Perda de peso rápida

Perda de peso rápida: 14 dicas úteis em uma visão geral concisa!

Você quer perder peso rapidamente ? Então você certamente não é o único! Muitas pessoas iniciam uma dieta rápida pouco antes de uma ocasião especial ou de um feriado . A má notícia: muitas dessas pessoas não conseguem se tornar ou ficar muito mais magras.

Você quer ver resultados realmente visíveis? E você está tentando evitar um efeito yo-yo ? Então você terá que evitar as armadilhas do conselho mais freqüentemente ouvido. Nós explicamos hoje como você pode perder peso rapidamente!

Conteúdo do artigo [ Ocultar conteúdo ]

  • 1 Quão rápido você pode perder peso?
    • 1.1 Perda de peso vs. perda de gordura
    • 1.2 Quantas calorias por quilo?
    • 1.3 Mas e as dietas promissoras?
    • 1.4 Então: como perder peso rapidamente?
  • 2 Não use uma dieta radical!
  • 3 … não, realmente não!
  • 4 Perder peso rápido: dicas de dieta
    • 4.1 1. Um déficit calórico de 20%
    • 4.2 2. Coma proteínas
    • 4.3 3. Não esqueça as gorduras
    • 4.4 4. Nenhum açúcar adicionado
    • 4.5 5. Muita fibra
    • 4.6 6. Carb ciclismo
    • 4.7 7. Tente jejum intermitente
    • 4.8 8. Substitua seus lanches
    • 4.9 9. Beba muita água
    • 4,10 10. Não está cheio, mas saturado
    • 4,11 11. Iniciar treinamento de força
    • 4,12 12. Faça HIIT
    • 4,13 13. Todos os bits ajudam
    • 4,14 14. Durma o suficiente

Quão rápido você pode perder peso?

A primeira questão importante é claro: quão rápido está perdendo peso rapidamente? Muitas dietas online prometem resultados insanos como perder 5 libras por semana. Mas isso é realmente realista?

Perda de peso vs. perda de gordura

Primeiro, um ponto geral sobre a perda de peso . Com dietas, muitas vezes falamos sobre o que dizem as escalas . No entanto, a maioria das pessoas não quer necessariamente se tornar mais leve, mas especialmente mais magra! Embora muitas pessoas pensem que é o mesmo, certamente não é o caso.

Você pode facilmente perder muito peso sem perder gordura. Com uma dieta pobre em carboidratos , por exemplo, você perde a umidade principalmente. Isso dá resultados rápidos na balança, mas a olho nu você vê pouca diferença! Por outro lado, muitas vezes você fica um pouco mais pesado, se você construir mais músculo- mas então você parece mais magro.

Resumindo: certifique-se de definir seu objetivo no caminho certo. Sim, você quer perder peso rapidamente, mas a escala nem sempre é a melhor ferramenta para isso! Em vez disso, você se concentra melhor em resultados visíveis e, portanto, na perda de gordura .

Quantas calorias por quilo?

Você perde gordura queimando mais calorias do que consome. Você então força seu corpo a usar as reservas em seu tecido adiposo para energia suficiente . Você pode conseguir essa deficiência comendo menos ou exercitando mais e queimando mais.

Para perder um quilo de gordura, você precisa queimar cerca de 7.500 calorias (7.777 kcal para ser mais preciso) mais do que você come. Essa é uma estimativa aproximada – muitas vezes, algum tecido muscular é queimado, o que influencia o número. Outros fatores físicos também podem influenciar. Como regra geral, no entanto, é uma boa quantia para assumir e levar em conta.

Mas e as dietas promissoras?

E quanto àquelas críticas positivas para as dietas otimistas mencionadas acima? Podemos explicar isso com a diferença entre gordura e perda de peso. Queimar 5 quilos de gordura em uma semana pode não ser possível, mas você pode perder muita umidade nesse momento! Especialmente com uma dieta baixa em carboidratos que vai rápido.

Resumindo: é melhor perder cinco quilos em uma semana. No entanto, você não ficará muito mais magro com isso. E ainda mais irritante: assim que você come carboidratos novamente , seus estoques de glicogênio adicionam umidade a eles. Então parece muito com esses resultados, mas no final não serve para você.

Então, como perder peso rapidamente?

A questão permanece, é claro: com que rapidez você pode perder peso se fizer isso de forma realista? Uma boa regra é criar um déficit calórico que é um máximo de 20% do seu consumo de energia. Por exemplo, com um consumo de 2.500 calorias por dia , você ingere 2000 calorias, de modo que o déficit é de 500 calorias.

Um cálculo rápido mostra que, com 500 calorias, você pode queimar cerca de meio quilo de tecido adiposo por semana. Isso pode parecer um pouco decepcionante, especialmente se você está ansioso para se encaixar naquelas calças legais novamente. Mas lembre-se: este meio quilo é muito mais sustentável do que os cinco quilos de umidade da sua dieta pobre em carboidratos.

Não use uma dieta radical!

Claro que há pessoas que tentam fazer isso mais rápido. Por exemplo, eles comem muito pouco por um tempo com a chamada dieta radical . Desta forma, eles criam uma escassez de energia maior e, portanto, perdem peso mais rapidamente.

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On-line você encontra muitos sites que afirmam casualmente que essa é uma boa ideia. Má notícia: não é isso. Uma dieta radical é insanamente insalubre e geralmente também leva a um efeito yo-yo, onde você chega tão duro novamente.

… Não, realmente não!

Talvez você leia isso e pense: o que a saúde importa para mim, eu só quero ficar mais leve. Nesse caso, você pode precisar pensar por alguns minutos sobre suas prioridades quando se trata de seu corpo. Olha, claro que é legal se de repente você pesar 60 quilos novamente. Mas o que você realmente faz tudo isso?

A maioria das pessoas quer perder peso para se sentir mais confiante e feliz . Isso é muito compreensível e uma boa razão. O problema: você não fica mais feliz com uma dieta radical. Ninguém fica com um humor melhor de fome constante . Ou um peso que aparece de novo assim que você começa a comer normalmente. Ou, em casos extremos, de órgãos falidos devido à falta de energia.

Não, você não encontrará nenhuma promessa em Drosspieren.nl de perder 10 quilos por semana. Há dicas que realmente funcionam para perder esses 10 quilos a longo prazo de forma sustentável. Então, livre-se da idéia de que você deve estar pronto em duas semanas e vá “dentro de limites saudáveis ​​o mais rápido possível”.

Perder peso rápido: dicas de dieta

Resumindo: se você lidar com a perda de peso adequadamente, ela nunca será tão rápida quanto você gostaria secretamente. Tudo bem Tenha em mente que esta é a única maneira de realmente parecer melhor e evitar um efeito yo-yo. Pode demorar um pouco mais, mas pelo menos você não voltará ao seu peso atual em um ano!

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