Categoria: Emagrecimento

Faz gordura de banana? 

Faz gordura de banana? Quantas calorias contribui para?

Se é uma fruta nutritiva enorme, que além de deliciosa proporciona muitos benefícios e propriedades de saúde, não há dúvida de que a banana se destaca como uma delas. No entanto, é verdade que também é um alimento, pois há muitos mitos e crenças que são realmente erradas.

Um dos mais comuns tem a ver com as calorias da banana , e mais especificamente, se a banana se torna gorda ou não e se é uma fruta que pode ser consumida em dietas alimentares.

O mito mais comum diz que a banana não é apenas gordura, mas também não é adequada em dietas de dieta, precisamente por causa da alta ingestão de calorias. Mas você sabia que seria realmente uma crença popular errada? Nós descobrimos porque.

Por que é um mito acreditar que as bananas são gordas

Muitas pessoas que amam e apreciam tanto o sabor como a consistência da banana tendem a não consumir ou reduzir seu consumo porque pensam que é uma fruta como gordura, e especialmente tendem a eliminá-la de sua dieta se também seguirem uma dieta de desbaste. Desta forma, a maioria dos benefícios oferecidos por esta fruta, que são muitos, são subestimados.

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Mas se você é apaixonado por banana e segue uma dieta, provavelmente ficará surpreso ao descobrir que, se achar que essa fruta é oleosa, está de algum modo errado.

Por quê? Basicamente, porque existem vários estudos científicos que provaram absolutamente o contrário: Banana não só faz você gordo, mas também pode ajudá-lo a perder peso .

Isto foi confirmado por um estudo publicado na revista especializada European Journal of Clinical Nutrition, onde se descobriu que estamos diante de um fruto de grande poder saciante .

Desta forma, um estudo publicado recentemente na revista especializada Hospitable Nutrition descobriu que a pequena banana madura é um alimento muito rico em água e fibras, além de possuir um baixo índice glicêmico, o que traz um maior fadiga , então eles tendem a consumir menos calorias depois de tomá-lo.

Além disso, devemos mencionar um estudo científico realizado pela Universidade de Massachusetts, que comparou o consumo de banana e outras frutas em dietas de emagrecimento. Ele confirmou que a banana proporciona maior maturidade , especialmente em comparação com outras frutas, por isso é ideal em uma dieta de baixa caloria .

Portanto, ao contrário do que se acredita, Banana é um alimento que não se torna gordo e também é adequado para dietas dietéticas .

Quantas Calorias A Banana Dá?

Ele tende a pensar que a banana é um alimento que tem um alto teor calórico, justamente por causa do fato de que acredita-se que não seja uma fruta suficiente nas dietas de emagrecimento.

Mas você sabia que as bananas fornecem menos calorias do que um abacate ? Por exemplo, uma banana contém apenas 105 calorias . No entanto, o caqui tem um teor calórico maior (127 kcal por 100 gramas), e o abacate contribui especialmente para 322 calorias.

Quer dizer, enquanto 100 gramas de banana fornecem 89 calorias , 1 banana tem 105 calorias . Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Recomendamos que você consulte seu nutricionista de confiança.

Toranja contra obesidade e diabetes

Toranja contra obesidade e diabetes

Você provavelmente se lembrará do episódio de Os Simpsons onde Marge deu a Homer uma grapefruit para o café da manhã durante seu plano de emagrecimento, e ele estava pensando em enchê-lo de açúcar e apenas comer o poderoso veneno branco … O uso de grapefruit por Marge no café da manhã não é por acaso . Na verdade, torna-se um alimento tradicional para o café da manhã em muitos países, onde é comum cortá-lo ao meio e comê-lo com uma colher.

As propriedades da toranja são conhecidas há muitos anos. É, sem dúvida, uma fruta ideal para limpar nosso corpo e eliminar toxinas acumuladas.

Do ponto de vista nutricional, é uma fruta especialmente rica em vitamina C, ácido fólico, carotenóides antioxidantes, potássio, magnésio e ácido cítrico, ácido málico, ácido oxálico e ácido tartárico. Além disso, é uma fruta muito baixa em calorias: para cada cem gramas de porção comestível, a toranja contribui apenas com 39 calorias.

Recentemente, conhecemos os resultados de uma pesquisa publicada no trabalho. Propriedades anti-obesidade e antidiabéticos de dois extratos de flavonóides naturais (Helichrysum e Grapefruit): mecanismos fisiológicos e moleculares , dirigidos pelo professor Alfredo Martínez e co-registrados pelo professor Fermín Milagro (Universidade em Navarra), e cujas conclusões foram incluídas na dissertação de Ana Laura de la Garza, PhD no Departamento de Ciências Alimentícias e Fisiologia da Farmácia de Farmácia da Universidade de Navarra.

Propriedades hipoglicêmicas

Os resultados deste estudo foram publicados nas revistas científicas Food and Function e Journal of Agricultural and Food Chemistry . Observou-se que, ao suplementar ratos e camundongos com extratos naturais de toranja, a atividade de duas enzimas específicas para a digestão de carboidratos inibe a absorção de glicose no intestino .

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De acordo com este estudo, a toranja aumenta a hiperglicemia de camundongos diabéticos, que regulam o metabolismo da glicose no fígado.

Propriedades contra a obesidade

Por outro lado, reduz a inflamação associada à obesidade do fígado e ao tecido adiposo , que age tanto como inflamatório quanto antioxidante.

De acordo com a Universidade de Navarra, em um comunicado, em ratos com excesso de peso e resistência à insulina, a toranja foi encontrada para aumentar os efeitos metabólicos benéficos associados a uma restrição calórica.

Via | Press release

Imagens | Jorge Elías Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Recomendamos que você consulte seu nutricionista de confiança.

Diminuição rápida de acordo com a ciência: 3 regras simples que realmente ajudam

Há muitas maneiras de perder peso – infelizmente, a maioria das dietas nos deixa com fome e insatisfeitos. Se você não tem muita energia, você estará em ritmo acelerado e descartará seus planos de perda de peso. Mas …

… nós encontramos uma dieta baixa em carboidratos que promete derrubar os quilos. E em apenas 3 etapas e de forma saudável.

Ela vai

  • abaixe significativamente seu apetite
  • reduza seu peso sem passar fome
  • impulsione seu metabolismo

Tudo o que você precisa fazer para perder peso rapidamente é seguir essas três regras.

Regra 1: Coma menos açúcar e amido

O mais importante é consumir menos açúcar e amido (carboidratos). Alimentos com estes ingredientes têm um forte impacto no seu orçamento de insulina. Porque, se você ainda não sabia: O hormônio insulina é o maior armazenamento de gordura do nosso corpo.

Portanto, se reduzirmos a insulina através de uma dieta pobre em carboidratos, a gordura terá mais tempo para sair das reservas de gordura e o corpo começará a queimar essas gorduras em vez de carboidratos.

Outra vantagem dos baixos níveis de insulina é que os rins eliminam o excesso de sódio e água do corpo. Não só a flatulência, mas também a retenção de água é reduzida.

Se você seguir este conselho, poderá perder até cinco quilos de gordura corporal e água em uma semana – às vezes até mais!

O gráfico a seguir vem de um estudo no qual dietas de baixo carboidrato e baixo teor de gordura foram realizadas e comparadas por mulheres obesas. Como você pode ver à primeira vista, os participantes da dieta baixa em carboidratos perdem significativamente mais peso:

As mulheres que fizeram uma dieta baixa em carboidratos comeram até se sentirem satisfeitas. Os participantes da dieta com baixo teor de gordura comeram baixo teor calórico e freqüentemente permaneceram com fome.

Portanto, elimine carboidratos, reduza seus níveis de insulina e você começará a comer menos. A queima de gordura começa por si só!

Resumindo: comer menos açúcar e carboidratos reduzirá os níveis de insulina e reduzirá o apetite, para que você perca peso sem passar fome.

Regra 2: Coma mais proteínas, gordura e vegetais

Todas as suas refeições devem conter pelo menos uma fonte de proteína e gordura e ser servidas com vegetais com baixo teor de carboidratos. Se você seguir esta regra, você automaticamente come a quantidade recomendada de carboidratos – 20 a 50 gramas por dia.

Alimentos ricos em proteínas:

  • Carne : carne de vaca, frango, porco, cordeiro, bacon, etc.
  • Peixe e frutos do mar : salmão, truta, camarão, lagosta etc.
  • Ovos : ovos enriquecidos com ácidos graxos ômega-3 ou aqueles da faixa livre são os melhores

Como proteínas importantes não podem ser enfatizadas o suficiente. Porque só comendo seu metabolismo queima até 80 a 100 calorias a mais por dia.

Dieta rica em proteínas também pode ajudá-lo a pensar em comer até 60% menos. Também ajuda a reduzir o apetite por um lanche da meia-noite e deixa você tão cansado que come automaticamente 441 calorias por dia a menos.

Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes!

Os melhores legumes com baixo teor de carboidratos:

  • Brócolis
  • couve-flor
  • espinafre
  • (Verde) de carbono
  • couve de Bruxelas
  • acelga
  • Salat
  • pepino
  • selaria

Desses vegetais, você pode comer o quanto quiser sem consciência pesada. Porque não importa o quanto você coma, você nunca consumirá mais de 20 a 50 gramas de carboidratos por dia.

Uma dieta à base de carne e vegetais contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para viver uma vida saudável. Portanto, não há necessidade fisiológica de grãos!

Coma duas a três vezes por dia. Se você ainda estiver com fome à noite, faça uma quarta refeição.

As melhores fontes de gordura:

  • azeite
  • óleo de coco
  • Avocadoöl
  • manteiga
  • banha de porco

A melhor gordura para cozinhar é o óleo de coco . É rico em gorduras chamadas triglicerídeos de cadeia média (MCTs). Essas gorduras são mais saudáveis ​​do que outras e podem aumentar o seu metabolismo.

Não tenha medo de usar essas gorduras só porque são gorduras. Você nunca deve realizar uma dieta baixa em carboidratos e baixo teor de gordura ao mesmo tempo. Porque você estaria garantido para se sentir mal e isso põe em perigo o sucesso do cliente.

Além disso, não há razão para evitar essas gorduras saudáveis. Porque os estudos mostram que os ácidos graxos saturados – ao contrário da opinião generalizada – não aumentam o risco de doenças cardíacas.

Conclusão: Cada refeição deve consistir de uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e um baixo teor de carboidratos vegetais. Isso o levará automaticamente para a meta de 20 a 50 gramas de carboidrato, o que reduzirá seus níveis de insulina.

Regra 3: pratique esportes três vezes por semana

Para perder peso com este plano nutricional, você não precisa necessariamente praticar esportes competitivos, mas é claro que o exercício físico ajuda seu corpo a perder gordura e, acima de tudo, a permanecer firme.

É melhor praticar esportes de três a quatro vezes por semana. Se você for à academia (ou quiser ir), uma combinação de exercícios conscientes de aquecimento, treinamento de força e alongamento é perfeita.

Aqueles que treinam com pesos queimam calorias e mantêm seu metabolismo ocupado, o que ajuda a perder peso. Estudos têm mostrado que você pode até construir músculos enquanto perde muita gordura corporal.

Se você não é o “freak ginásio”, você também pode fazer exercícios de cardio e manter a forma com natação, corrida ou caminhada.

Conclusão: Faça o melhor treinamento de força. Se isso não é sua coisa, você também pode fazer treinamento cardiovascular.

Opcional: insira um dia de fraude

Se você quiser, você pode ter um dia de fraude por semana, onde você come um pouco mais de carboidratos. Isso é melhor para um dia no fim de semana.

É importante que você não exagere neste dia, mas para alcançar os carboidratos saudáveis, que são encontrados, por exemplo, no arroz, quinoa, batatas e frutas. Além disso, o Dia da Batota não deve ser uma Semana da Fraude – caso contrário, você não verá nenhum resultado.

É claro que você não precisa introduzir esse dia, porém, o aumento da ingestão de carboidratos pode ter um efeito positivo, pois desta forma os hormônios que queimam gordura são estimulados. Portanto, não se preocupe se você estiver se sentindo um pouco mais pesado depois do seu Cheat Day, a maior parte é água que você perderá nos dias seguintes.

Conclusão : comer um pouco mais de carboidratos por dia por semana é absolutamente bom, se não essencial.

Eu tenho que contar calorias e proteínas?

A resposta é simples: não. Contanto que você consuma poucos carboidratos e coma muita proteína, gordura e vegetais, você não precisa prestar atenção a um certo número de calorias.

Claro, se isso importa para você, você ainda pode contar quantas calorias você come. Existem aplicativos especiais para ajudar você a contar.

O objetivo desta dieta é consumir menos de 20 a 50 gramas de carboidratos por dia. As calorias restantes são proteínas e gordura saudável.

Precisa de inspiração para refeições com pouco carboidrato? Então dê uma olhada aqui !

Conclusão: Com esta dieta, não é necessário contar calorias. No entanto, para alcançar o sucesso, é importante não comer mais de 20 a 50 gramas de carboidratos por dia.

Quanto vou perder peso com esta dieta?

Se você seguir as três regras, poderá perder até cinco quilos na primeira semana. Então você vai perder peso continuamente. Como cada corpo reage de maneira diferente à mudança na dieta, esses números são apenas indicativos.

Se esta for sua primeira dieta, você verá resultados muito rapidamente. Também depende do peso inicial. Pessoas que pesam mais, perdem peso mais rápido e mais.

Pode ser que você se sinta um pouco estranho nos primeiros dias. Seu corpo passou a maior parte de sua vida processando carboidratos. Então pode demorar um pouco para ele se acostumar a queimar gordura agora.

No início desta mudança de dieta, pode ser que você obtenha a “febre baixa em carboidratos”. O termo descreve um estado em que você se sente flácido, irritável e constantemente faminto e pode também ter uma dor de cabeça. Esses sintomas são causados ​​pela perda de carboidratos. A “febre” desaparece depois de alguns dias, mas geralmente de novo. O caldo de sódio ou quente pode ajudar nesta fase inicial.

Uma vez que seu corpo se acostumar com as novas circunstâncias, você se sentirá melhor e mais rápido. Você será positivo e energético. Neste momento você é oficialmente um “monstro de queima de gordura”.

Além da perda de peso, a Dieta Low Carb pode lhe trazer muito mais benefícios:

  • Reduz o nível de açúcar no sangue
  • Diminui o colesterol enquanto aumenta o colesterol “bom”
  • Sua pressão sanguínea irá melhorar significativamente
  • O melhor de tudo, dietas com pouco carboidrato são mais fáceis de sustentar do que dietas com baixo teor de gordura!

Conclusão: Se você seguir as regras, suas chances de perder muito peso são muito boas. No entanto, o quanto você pode perder peso varia de pessoa para pessoa. Além disso, esta dieta baixa em carboidratos também pode ter um efeito positivo na sua saúde geral.

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Você não precisa passar fome para perder peso

Se você tiver problemas de saúde ou estiver tomando medicamentos, converse com seu médico antes de iniciar a dieta.

Ao reduzir os carboidratos e diminuir os níveis de insulina, o equilíbrio hormonal também muda, o que literalmente “enfraquece” o corpo e o cérebro.

Isso reduz drasticamente a sua fome e apetite e você dificilmente pode falhar na dieta. Assim, você pode perder duas a três vezes mais do que com dietas clássicas.

Outro benefício dessa dieta – especialmente para os impacientes – é que a perda inicial de retenção de água já pode fazer uma grande diferença na escala.

10 dicas para perder peso mais rápido e mais fácil

Com essas dicas e truques, perder peso será ainda mais fácil.

  1. Coma um café da manhã com alto teor de proteína . Como resultado, seu apetite será satisfeito e você terá menos vontade de comer durante o dia, o que, por sua vez, diminui sua ingestão de calorias.
  2. Evite bebidas açucaradas e sucos de frutas . Essas bebidas são verdadeiras bombas de calorias.
  3. Beba água antes das refeições . Se você beber um copo de água meia hora antes de comer, você pode aumentar a perda de peso em até 44% em três meses!
  4. Coma alimentos que ajudam a perder peso rapidamente. Existem muitos alimentos que aumentam a perda de gordura. Nesta lista você pode ver quantos carboidratos são os alimentos.
  5. Coma fibra solúvel . Estudos mostram que eles podem reduzir a gordura – especialmente o bacon do estômago desagradável ! Fibra solúvel é incluída, por exemplo, em aveia, legumes, maçãs, mirtilos, laranjas, cenouras, aipo, nozes e linhaça.
  6. Beba café ou chá . Ambas as bebidas são permitidas durante este cronograma de perda de peso. Na verdade, a cafeína pode ajudar a aumentar seu metabolismo em até onze por cento.
  7. Ataque a alimentos integrais . Os alimentos não transformados são significativamente mais saudáveis, deixam você satisfeito e evitam que você coma demais.
  8. Coma mais devagar . Se você comer rápido, você ganhará mais peso a longo prazo. Comer lentamente acelera a saciedade e estimula os hormônios que queimam gordura.
  9. Use pequenas placas. Alguns estudos confirmaram que as pessoas que comem de pequenos pratos ficam mais saciadas mais rapidamente. Soa estranho, mas deve funcionar!
  10. Fique atento a uma boa noite de sono . A privação do sono é uma das causas mais comuns de ganho de peso. Portanto, sempre tente dormir o suficiente para dar tempo ao seu corpo para se regenerar.

Conclusão: O mais importante é que você se atenha às três regras. Se você quiser acelerar o processo de perda de peso, você também pode tentar implementar essas 10 dicas.

Se você seguir estas dicas e as três regras básicas, poderá desfrutar de comida deliciosa até ficar satisfeito e também perder peso. Parece um bom negócio, certo?

Como tratar a celulite com alimentos: dieta anti-celulite

Como tratar a celulite com alimentos: dieta anti-celulite

Mais e mais mulheres sofrem de celulite, que é uma inflamação da pele em certas áreas do corpo , como coxas, pernas ou abdômen, e dá origem a essas imperfeições da pele. Na maioria dos casos, a celulite aparece sem aviso e pode ser muito difícil se livrar dela a menos que um procedimento apropriado seja seguido.

Geralmente é uma inflamação que faz com que muitas mulheres comecem, especialmente quando o verão chega e começa o que é comumente chamado de “cirurgia de biquíni”. Quando você tem que colocar seus respectivos trajes de banho para ir à praia ou à piscina, essas marcas na pele são mais suscetíveis aos olhos de terceiros.

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Enfim, da NatureVia só podemos dizer que a celulite é algo bastante normal, especialmente em alguma idade mais avançada. Nesse sentido, só podemos dizer que nas suas mãos está aceitando você como você é, uma vez que a beleza feminina não significa apenas ter um corpo dez e uma figura do mais esbelto.

O que pode causar celulite? Causas mais comuns

A celulite pode ser causada por vários fatores que serão lançados na próxima vez. Desta forma, torna-se mais fácil saber mais tarde Qual exercício você pode fazer ao lado de qual dieta pode ser útil? para dizer adeus a esses erros:

  • Nenhuma atividade física . Levando uma vida sedentária com quase nenhuma atividade física só fará com que a celulite pareça mais forte em uma idade mais jovem. Especialmente se jogamos o dia todo e sentamos em frente ao computador sem fazer nada. Por esse motivo, recomenda-se realizar uma atividade física diária para, pelo menos, reduzir a incidência dessas inflamações na pele.
  • Alimentos ricos em gordura saturada. Comer uma dieta rica em gordura, açúcar e carboidratos também está intimamente relacionado com o aparecimento da celulite. Portanto, recomendamos que você entre em contato com seu nutricionista para que ele possa definir uma dieta personalizada que cuide da sua linha e qualidade de vida.

Dieta para celulite como eficaz

Vamos encerrar este artigo para falar sobre uma dieta para celulite que é muito fácil de realizar. Se fizermos isso com uma atividade física diária constante , você pode ter certeza de que eliminará essas imperfeições da pele mais rapidamente do que imagina:

café da manhã

Você já sabe que o café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia . E para esta situação, isso foi um máximo de não menos. Então agora você pode adicionar à lista de compras os seguintes alimentos que você precisa levar exatamente quando prometer:

  • Suco de laranja ou mamão natural. Com dois pedaços dessas frutas, fica mais do que suficiente. Não adicione açúcar ou sacarina.
  • Duas torradas de pão integral que você pode colocar um pouco de azeite com queijo fresco.
  • Uma xícara de chá vermelho

almoço

Ao meio-dia, você pode pegar um pedaço de fruta (por volta das 12:00), que pode ser uma maçã, pêra (muito rica em fibras) ou kiwi. Deixamos isso por toda a sua escolha.

comida

Depois do almoço, por volta das duas da tarde, você certamente passará fome “horrível” e terá um desejo insaciável de comer o que coloca na sua frente. Mas fique calmo! Devemos sugerir uma comida que você vai se satisfazer o suficiente e que irá ajudá-lo a se livrar da celulite:

  • Salada com tomate, salada, cebola e atum. Você também pode levar um vegetal sauté ao seu gosto
  • Um filé com carne magra branca. Você pode escolher entre frango e peru. Você também pode levar uma boa quantidade de peixe grelhado
  • Fruta servindo de sua escolha

piquenique

O que nos deixaria sem o nosso querido lanche? E não podemos ignorá-lo:

  • Smoothie natural com leite desnatado
  • Pedaço de fruta à sua escolha

jantar

Você já sabe que o jantar deve ser o mais leve e leve possível para que possamos descansar melhor . Uma boa ideia seria levar o seguinte:

  • Porção de peixe branco bem feito na grelha. Ou alternativamente, um filé de frango de peru
  • Infusão de chá vermelho mais relaxante para ajudá-lo a adormecer

Dieta anticelulite: um exemplo rápido

Então, revelamos a você, para completar, um rápido exemplo de como sua dieta pode ser, de modo a completar ou complementar o que dissemos anteriormente. Nota:

café da manhã

  • Suco de duas laranjas ou mamão.
  • 50 g de pão de trigo integral ou dois shakes de grãos integrais.
  • 1 iogurte ou 50 g de queijo fresco.
  • Você é vermelho

almoço

  • Um pedaço de fruta.

comida

  • Uma salada ou ração vegetal.
  • Uma porção de carne magra branca ou peixe grelhado.
  • Uma porção de fruta.

piquenique

  • Um pedaço de fruta.
  • Um batido natural com leite desnatado ou uma infusão.

jantar

  • Uma porção de peixe ou carne branca magra.
  • Uma infusão relaxante.

Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. assuntoscelulite

9 dicas e de como perder peso rapidamente

1. Beba o chá de urtiga

Ferva um punhado de folhas de urtiga em meio litro de água para preparar um chá de emagrecimento muito eficaz na remoção de gordura.

2. Coma batatas frias ou ovos

As batatas frias desenvolvem amido resistente que satia sem ser assimilado como gordura. Não hesite em consumi-los também.

Quanto aos ovos, eles são baixos em calorias, mas muito ricos em proteínas, o que os torna excelentes alimentos para perder peso.

3. Beba a água de cozimento das alcachofras

A água de cozimento das alcachofras tem um sabor amargo, mas excelentes propriedades diuréticas. Não jogue mais e beba para perder peso mais rápido.

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4. Esfregue com borras de café

A cafeína é conhecida como um componente de emagrecimento usado frequentemente em cremes de emagrecimento. Além disso, para apagar as coxas com os grãos de café permite refiná-los.

5. Compre de estômago cheio

Esse truque é particularmente importante porque fazer compras quando você está com fome o incentiva a comprar mais alimentos de alto teor calórico.

6. Mastigue um tomate pela manhã

Mastigar um tomate cru pela manhã pode ajudá-lo a perder peso mais rápido enquanto regula seu nível de colesterol.

7. Coma sopa à noite

Nós sabemos, você tem que comer luz à noite. Uma sopa de vegetais irá satisfazê-lo enquanto lhe traz tudo o que você precisa para manter-se no dia seguinte.

 8.Fazendo o trabalho doméstico com mais frequência

As gerações mais velhas fazem mais tarefas domésticas do que as novas. No entanto, uma hora de limpeza custa 200 calorias, por isso não economize na limpeza!

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9. Comer frutas para sobremesa

Em vez de um leite ou um bolo, comer uma fruta no final de cada refeição é um bom hábito que lhe permitirá perder peso mais rapidamente.

Requisito de RDA para carboidratos todos os dias

Requisito de RDA para carboidratos todos os dias

Obter a quantidade certa de carboidratos em uma base diária mantém seus níveis de energia elevados e ajuda a manter um peso corporal saudável. Enquanto muitos carboidratos podem levar ao excesso de peso e obesidade, MayoClinic.com informa que comer poucos carboidratos pode causar náuseas, dores de cabeça, tontura, constipação, diarréia, fraqueza e fadiga. Reunião – mas não excedendo – suas necessidades diárias de carboidratos é um objetivo saudável.

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Carb RDA

A recomendação dietética, ou RDA, é de 130 gramas de carboidratos por dia para mulheres não grávidas, não-amamentando, 175 gramas durante a gravidez e 210 gramas de carboidratos por dia para mulheres que estão amamentando, relata o Instituto de Medicina. A OIM também observa que as RDAs de carboidratos são estimadas para atender às necessidades de carboidratos de 97 a 98 por cento dos indivíduos em cada grupo populacional. As RDAs de Carb devem ser tratadas como metas mínimas a serem atingidas diariamente.

Faixa de Distribuição de Macronutrientes

O Instituto de Medicina também fornece uma faixa aceitável de distribuição de macronutrientes para carboidratos, que é de 45% a 65% de sua ingestão total diária de calorias. Portanto, ao ingerir 2.000 calorias diárias, consuma pelo menos 225 gramas de carboidratos – mas não mais que 325 gramas de carboidratos – a cada dia. A ingestão de carboidratos acima dessa faixa recomendada aumenta o risco de desenvolver doenças crônicas ou deficiências nutricionais, relata o IOM. Exceções às vezes ocorrem em atletas.

Atletas

Como os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo, especialmente durante o exercício, os atletas geralmente necessitam de mais carboidratos diariamente do que os não ativos. A Academia de Nutrição e Dietética sugere que os atletas que praticam o treinamento leve a moderado ingerem 2,3 a 3,2 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal diariamente, aqueles que participam de treinamento pesado em altas intensidades consomem de 3,2 a 4,5 gramas por quilo e atletas que treinam em altas intensidades por mais de quatro horas consomem 4,5 a 5,5 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal em um dia.

Carboidratos Saudáveis

A escolha de carboidratos saudáveis ​​para atender a sua dose diária de carboidratos ajuda a atender às suas necessidades nutricionais diárias, mantendo um peso corporal saudável. Os carboidratos nutritivos são encontrados em frutas, legumes, grãos integrais, legumes, nozes, sementes, leite desnatado, iogurte desnatado e leite de soja. Fique longe – o máximo possível – de alimentos que contenham menos carboidratos saudáveis. Estes incluem sobremesas, bebidas açucaradas, alimentos altamente processados ​​e grãos refinados – como arroz branco e pão branco.

Como aumentar calorias sem aumentar os carboidratos

Como aumentar calorias sem aumentar os carboidratos

Contando calorias permite-lhe fazer dieta e perder peso enquanto personaliza o seu plano para as suas necessidades dietéticas únicas; no entanto, você pode precisar ajustar o seu plano até chegar a um nível de calorias e carboidratos que funcione para você. Se você está limitando seus carboidratos por razões de saúde, mas seu nível de calorias não é alto o suficiente e você está perdendo peso muito rapidamente ou sentindo fome com freqüência, você pode precisar aumentar suas calorias sem adicionar carboidratos adicionais.

Descobrir quantas calorias você precisa adicionar ao seu plano de dieta. A maioria das pessoas precisa de pelo menos 25 calorias por quilo de peso corporal, o que equivale a aproximadamente 11 calorias por quilo. Lembre-se, porém, todo mundo é diferente, e você pode precisar de mais se você levar um estilo de vida ativo. Descobrir suas necessidades de calorias ajudará você a escolher a comida e o tamanho das porções que se encaixam em sua dieta e adicionar apenas calorias suficientes para ajudar com a saciedade, mas não tantas que você ganha peso ou perde menos do que queria. Acompanhe o seu peso e ajuste a sua ingestão de calorias conforme necessário, com os seus objetivos em mente.

Leia os rótulos dos alimentos para descobrir a quantidade de carboidratos e calorias de qualquer alimento que você está adicionando. Certifique-se de olhar para o tamanho da porção no rótulo. Você poderia escolher algo que você acha que é low-carb, mas se você comer quatro porções, pode ter mais carboidratos do que você pensa. Se um alimento não tiver um rótulo, você pode descobrir as calorias usando aplicativos de contagem de calorias ou o USDA National Nutrient Database, que inclui frutas, vegetais, grãos e legumes.

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Adicione alimentos ricos em proteínas à sua dieta, mantendo a quantidade de calorias em mente. A proteína magra contém calorias saudáveis ​​e muitos alimentos ricos em proteínas são completamente isentos de carboidratos. Alimentos como carne magra, frango, porco e frutos do mar são boas opções para adicionar calorias sem carboidratos. Tente aumentar suas porções de proteína em 1 onça no início. Você também pode escolher opções vegetarianas como tofu ou sanduíches vegetarianos, embora isso seja adicionar alguns carboidratos, então você pode ter que reduzir outros carboidratos já presentes na sua refeição. Procure no rótulo dos alimentos, um recurso de contagem de calorias, ou no banco de dados National Nutrient Database do USDA para descobrir a quantidade de carboidratos de cada alimento.

Adicione gorduras saudáveis ​​aos seus pratos. Azeite de oliva, óleo de canola e óleo de peixe são ótimas opções para gorduras saudáveis. O óleo de peixe contém ácidos graxos ômega-3, que são benéficos para os níveis de colesterol e coração. Você também pode comer peixe gordo como salmão para adicionar proteína e gordura à sua refeição sem adicionar carboidratos. A American Heart Association recomenda que a gordura compreenda 25 a 35% de suas calorias, portanto, observe o tamanho da sua porção. Gorduras contêm 9 calorias por grama, enquanto carboidratos ou proteínas fornecem 4 calorias por grama, por isso tome cuidado ao medir o tamanho das suas porções e seja o mais preciso possível.

12 dicas para ajudar você a perder peso no plano de 12 semanas

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Saia para o melhor começo possível no plano de perda de peso de 12 semanas do NHS com estas 12 dicas de dieta e exercício.

1. Não pule o café da manhã
Saltar o café da manhã não o ajudará a perder peso. Você pode perder nutrientes essenciais e pode acabar comendo mais durante o dia porque sente fome. Confira cinco cafés da manhã saudáveis.

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2. Coma refeições regulares
Comer em horários regulares durante o dia ajuda a queimar calorias em um ritmo mais rápido. Também reduz a tentação de lanche em alimentos ricos em gordura e açúcar. Saiba mais sobre como comer bem.

3. Coma muita fruta e veg
Frutas e vegetais são pobres em calorias e gorduras e ricos em fibras – 3 ingredientes essenciais para uma perda de peso bem sucedida. Eles também contêm muitas vitaminas e minerais. Leia acima em começar seu 5 um dia.

4. Fique mais ativo
Ser ativo é fundamental para perder peso e mantê-lo desligado. Além de proporcionar inúmeros benefícios para a saúde, o exercício pode ajudar a queimar o excesso de calorias que você não pode cortar apenas com a dieta. Encontre uma atividade que goste e que possa se encaixar em sua rotina.

5. Beba muita água
As pessoas às vezes confundem sede com fome. Você pode acabar consumindo calorias extras quando um copo de água é realmente o que você precisa.

6. Coma alimentos ricos em fibras
Alimentos que contêm muita fibra podem ajudar a mantê-lo satisfeito, o que é perfeito para perder peso. A fibra só é encontrada em alimentos de plantas, como frutas e legumes, aveia, pão integral, arroz integral e macarrão, feijão, ervilhas e lentilhas.

7. Leia os rótulos dos alimentos
Saber ler os rótulos dos alimentos pode ajudá-lo a escolher opções mais saudáveis. Use as informações de calorias para descobrir como um determinado alimento se encaixa no seu limite diário de calorias no plano de emagrecimento. Saiba mais sobre a leitura de rótulos de alimentos.

8. Use uma placa menor
Usando placas menores pode ajudá-lo a comer porções menores. Usando pratos e tigelas menores, você pode se acostumar gradualmente a comer porções menores sem passar fome. Demora cerca de 20 minutos para o estômago dizer ao cérebro que está cheio, então coma devagar e pare de comer antes de se sentir satisfeito.

9. Não proibir alimentos
Não proíba quaisquer alimentos do seu plano de emagrecimento, especialmente os que você gosta. Banir alimentos só vai fazer com que você os almeja mais. Não há razão para que você não possa aproveitar o deleite ocasional contanto que você fique dentro da sua caloria diária. abono.

10. Não armazene junk food
Para evitar a tentação, tente não armazenar em seu lugar alimentos não saudáveis ​​- como chocolate, biscoitos, salgadinhos e doces efervescentes – em casa. Em vez disso, opte por lanches saudáveis, como frutas, bolos de arroz sem sal, bolos de aveia, pipoca sem sal e sem açúcar e suco de frutas.

11. Reduza o consumo de álcool
Um copo de vinho padrão pode conter tantas calorias quanto um pedaço de chocolate. Com o tempo, beber demais pode facilmente contribuir para o ganho de peso. Saiba mais sobre as calorias em álcool.

12. Planeje suas refeições
Tente planejar seu café da manhã, almoço, jantar e lanches durante a semana, certificando-se de manter seu subsídio de calorias. Você pode achar útil fazer uma lista semanal de compras.

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-gel-lipo-funciona/

Perder peso: alimentos para derreter a gordura

Ambos baixos em calorias, ricos em fibras e proteínas, estes alimentos de emagrecimento aumentam o seu metabolismo e derreter a gordura!

Entre os melhores alimentos dietéticos para fazer e derreter a gordura: o chá verde

O chá verde estaria entre os melhores alimentos que queimam gordura. De acordo com um estudo publicado noJournal of Nutrition , o chá verde pode derreter a gordura se você tambémandar . Os sujeitos receberam uma bebida contendo catequinas, potentes antioxidantes do chá verde ou uma bebida que não os incluía. Todos também tiveram 180 minutos de exercício por semana, especialmente andando. Após 12 semanas, os participantes do primeiro grupo perderam 7,4% mais gordura abdominal do que os do segundo grupo.

“Catequinas aceleram o metabolismo e a velocidade com que o corpo queima gordura”, diz Kevin C. Maki , autor do estudo. Para resultados semelhantes, você deve beber de quatro a seis xícaras de chá verde não descafeinado por dia e fazer pelo menos 180 minutos de exercício por semana. Um bom parceiro para a suadieta , que agora deve encontrar o seu lugar na sua cozinha.

Leia mais sobre dicas de emagrecimento.

Aveia e cevada para eliminar a gordura abdominal

Ao tomar cevada como acompanhamento, em vez de arroz branco , você pode promover a eliminação de sua gordura abdominal.Esta é pelo menos a conclusão de um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition . Os participantes do plano foram instruídos a evitar grãos integrais ou a tomar suas porções de cereais apenas como grãos integrais (pão de trigo integral, aveia, cevada, arroz integral) por 12 semanas. Embora os participantes dos dois grupos tenham perdido o mesmo número de quilos, aqueles que consumiram grãos integrais conseguiram derreter a gordura abdominal. Certifique-se de ter pelo menos três porções de grãos integrais por dia.

Confira a próxima página para descobrir outros alimentos que derreterão gordura!

Leite magro, iogurte magro e queijo suíço

Em uma revisão de mais de 90 estudos publicados em Nutrição Comentários , verificou-se que a alta ingestão de cálcio teve um impacto real sobre a saúde do corpo. “Se você não ingerir cálcio suficiente de sua dieta, será mais difícil perder peso, o que você fizer”, diz o dr. Robert P. Heaney , professor da Creighton University em Omaha, Nebraska.

Quando seus níveis de cálcio estão baixos, o corpo secreta hormônios que facilitam o uso de cálcio dos alimentos. O problema é que, de repente, o corpo sinaliza as células de gordura para manter a gordura. Os produtos lácteos, incluindo leite, queijo (especialmente suíço) e iogurtesão as fontes preferidas de cálcio.Tome três porções por dia; talvez você não perca 45 quilos, mas se você observar sua ingestão calórica, poderá perder cerca de 7 quilos.

Maçã, pêra e pimentão

Esses três alimentos têm em comum ser ricos em flavonóides, substâncias químicas presentes naturalmente em alimentos de origem vegetal e que poderiam exercer ação sobre a gordura. De acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition , as mulheres que consumiram a maior quantidade de flavonóides viram seu índice de massa corporal aumentar significativamente menos em um período de 14 anos do que aquelas que consumiram menos.Em estudos com animais, esses flavonóides demonstraram aumentar o gasto de energia (assim, calorias) e a absorção de glicose pelos músculos, além de queimar mais gordura, diz Laura Hughes., MSc, investigador principal do estudo e epidemiologista em nutrição na Universidade de Maastricht (Holanda). Cebola, alho-poró e chá verde e branco também contêm flavonóides.

10 Alimentos Funcionais para intensificar a Perda de Peso

10 Alimentos Funcionais para intensificar a Perda de Peso

Alimentos Funcionais para intensificar a Perda de Peso
Alimentos funcionais para intensificar a perda de peso são aqueles que possuem substâncias ativas que visam beneficiar o funcionamento do organismo.

Os alimentos funcionais também podem ser grandes aliados quando se trata de melhorar problemas de saúde já existentes, como por exemplo, a constipação intestinal.

Portanto, além de prevenir doenças como diabetes, câncer, colesterol alto e outras, ajuda na queima de gordura e emagrecimento.

Saber quais são esses alimentos e incluí-los no cardápio é uma forma de equilibrar a balança e fortalecer sua saúde através da alimentação.

Assim, você economiza e evita gastos para assistência à saúde, como consultas ao médico, exames e remédios, e de quebra, ainda intensifica a perda de peso.

Se você está no processo de emagrecimento e quer saber quais são esses alimentos funcionais, continue a leitura.

No artigo de hoje iremos falar a respeito de 10 alimentos funcionais para intensificar a perda de peso.

O que são alimentos funcionais para intensificar a Perda de Peso

De acordo com a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA), alimentos funcionais podem ser classificados como:

… Aqueles que possuem bioativos e substâncias fitoquímicas ou nutrientes capazes de fornecer benefícios a saúde.

Sendo assim, podemos dizer que esses alimentos são promotores de saúde, estando associados a diminuição e prevenção dos riscos de diversas doenças crônicas.

Além de seu valor nutricional, têm efeitos fisiológicos, influenciam no equilíbrio corporal, promovendo um bom funcionamento do organismo como um todo.

Esses alimentos melhoram a reserva orgânica de antioxidantes, para que sejam capazes de combater aos radicais livres.

Investir numa dieta rica em alimentos funcionais contribui para aumentar a disposição, o vigor e o nível de energia.

A variedade do consumo desse tipo de alimento é extremamente importante para eliminar as toxinas do corpo, decorrentes o abuso alimentar. Além disso:

# Ajudam a enganar a fome;

# Promovem a sensação de saciedade;

# Aceleram o metabolismo;

# Auxiliam na queima de gordura corporal.

Podemos assim entender, portanto, que alimentos funcionais intensificam a perda de peso.

Quem deve consumir alimentos funcionais?

Alimentos funcionais para intensificar a perda de peso não precisam ser consumidos apenas por aquelas pessoas que estão no sobrepeso.

Eles são ótimos aliados também, para aquelas pessoas que já estão em seu peso ideal e querem apenas manter o corpo em dia com a balança.

Outra grande propriedade dos alimentos funcionais, é com relação à saúde e prevenção de doenças.

Afinal, quando um indivíduo apresenta uma doença como diabetes ou colesterol alto, por exemplo, a alimentação adequada pode contribuir para reverter o quadro patológico, promovendo uma melhor qualidade de vida.

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Se os alimentos funcionais são benéficos para quem já possui alguma doença, são ainda mais necessários para se prevenir delas.

Ao melhorar a reserva orgânica, esses alimentos permitem o combate dos radicais livres.

Os radicais livres são grandes responsáveis pela oxidação celular, que desencadeiam o aparecimento de doenças e processos degenerativos.

Sendo assim, os alimentos funcionais, devem ser consumidos por todas as pessoas, sem restrições de idade e independente de qual seja o objetivo.

10 alimentos funcionais para intensificar a perda de peso

Sabendo de tudo isso, provavelmente você está se perguntando: Mas afinal, quais são esses alimentos funcionais?

A seguir, vamos revelar quais são esses alimentos funcionais para ajudar a emagrecer, contudo, sua parte será incorporá-los na rotina alimentar!

#1 – Alimentos funcionais para intensificar a perda de peso: Laranja amarga

A laranja-amarga é uma planta muito utilizada com fins medicinais, como um suplemento dietético para o tratamento de pessoas que sofrem de obesidade.

Esse alimento funcional pode ser consumido de diversas formas diferentes, como:

# Em chás;

# Compotas;

# Doces e geléias em geral;

# Na forma de óleo essencial.

E até como suplemento em cápsulas para emagrecer.

Sua função no organismo é muito abrangente, prevenindo e tratando diversos problemas de saúde.

Além disso, possui propriedades capazes de intensificar a perda de peso, como:

# Anti-inflamatória;

# Digestiva;

# Inibidora de apetite;

# Laxante;

# Entre outras.

A laranja-amarga é capaz de promover um aumento na taxa metabólica, devido a seus compostos que estimulam a queima de calorias no corpo.

#2 – Alimentos funcionais para intensificar a perda de peso: Vinagre de maçã

Engana-se quem pensa que esse alimento deve ser usado simplesmente para dar sabor à comida.

Pois o vinagre de maçã tem propriedades muito benéficas ao organismo, combate de doenças e perda de peso.

A fermentação do vinagre de maçã, faz com que ele seja rico em enzimas que auxiliam:

# Na digestão;

# Proteção do estômago;

# Aceleramento para esvaziamento gástrico.

O vinagre de maçã possui ainda ácidos importantes que contribuem para um melhor funcionamento do fígado e favorecem a desintoxicação do organismo.

Os polifenóis contidos no alimento são poderosos antioxidantes, eles ajudam a proteger as células contra diversas alterações que causam doenças.

#3 – Alimentos funcionais para intensificar a perda de peso: Gengibre

O gengibre é uma especiaria ainda pouco utilizada pela população em geral, mas a cada dia mais tem sido utilizada para intensificar a perda de peso.

Quando incluído na dieta, esse alimento funcional acelera o metabolismo, e também contribui para o relaxamento do sistema gastrointestinal.

Suas principais funções são anti-inflamatórias e antioxidantes, mas é também conhecido como um termogênico capaz de proporcionar uma significativa queima de gordura corporal.

O consumo dessa raiz pode ser feito de diversas formas distintas, como em chás, em sucos, saladas, ou aromatizando água.

Vale ressaltar, que deve ser consumido de forma moderada, pois quantidades excessivas podem ocasionar hipoglicemia em pacientes diabéticos, ou ainda em pacientes hipertensos, pode resultar em hipotensão.

#4 – Alimentos funcionais para intensificar a perda de peso: Cafeína

A cafeína é um alimento capaz de acelerar o metabolismo e estimular a quebra da gordura corporal.

E, por esse motivo também é considerado entre os alimentos para intensificar a perda de peso.

Isso se deve a suas propriedades termogênicas, além de aumentar a disposição e energia.

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Normalmente a cafeína para este fim é consumida em cápsulas, encontradas em lojas de produtos naturais e de suplementos alimentares.

Entre as principais funções e benefícios da cafeína estão:

# Aumento de força e resistência muscular;

# Melhora o desempenho das atividades físicas;

# Melhora a disposição e bem-estar;

# Melhora o sistema respiratório;

# Promove o emagrecimento.

#5 – Alimentos funcionais para intensificar a perda de peso: Chá verde

Todos que um dia já foram em busca de métodos rápidos e saudáveis para o emagrecimento, devem ter ouvido falar sobre o chá verde.

Seu poder não é somente emagrecedor, mas principalmente medicinal.

Afinal, o chá verde possui ações anti-inflamatórias, anti-tumoral, antioxidante, energizante e hipoglicemiante.

A bebida possui também flavonoides, polifenóis, sais minerais, vitaminas, catequinas, alcalóides e outras propriedades essenciais à saúde.

A cafeína presente no chá verde, quando aliada aos polifenóis, agem causando a termogênese no corpo.

E por isso, levam a temperatura corporal e acelerando o funcionamento do organismo, o que favorece a queima de gordura de maneira rápida e eficiente.

#6 – Alimentos funcionais para intensificar a perda de peso: Guaraná em pó

O guaraná é uma fruta tipicamente brasileira, proveniente da Amazônia e consumida mundialmente.

Pode ser ingerido em formatos distintos, no xarope, no refrigerante ou em pó. No entanto, a terceira é a melhor versão para a saúde.

Esse alimento funcional também pode ser consumido para intensificar a perda de peso.

Pois fornece energia, melhora a disposição para a prática de atividades físicas e acelera o metabolismo.

O primeiro passo para o combate a obesidade, é dificultar a entrada de glicose nas células, e isso o guaraná também faz.

A cafeína presente no guaraná, e os fitoquímicos como taninos, xantina e catequinas, ainda possuem efeitos benéficos para o tratamento de inúmeras doenças.

#7 – Alimentos funcionais para intensificar a perda de peso: Abacaxi

Abacaxi é uma fruta muito saborosa e nutritiva, tem baixa densidade calórica e pode ser uma excelente opção para quem deseja perder os quilos extras.

Entre os alimentos funcionais intensifica a perda de peso, destaca-se, pois contém muita água e fibras, mantendo o corpo satisfeito com poucas calorias.

Outra propriedade do abacaxi é sua função antioxidante, por isso é muito utilizado em sucos detox.

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E, neste caso age promovendo uma verdadeira limpeza no organismo, e o bom funcionamento do aparelho digestivo.

A fruta pode ajudar no ganho de massa muscular, quando consumido nos pós treino, devido ao fato de ser uma excelente fonte de carboidratos para a recuperação muscular imediata.

#8 – Alimentos funcionais para intensificar a perda de peso: Óleo de coco

O óleo de coco é uma fonte de gordura boa ao organismo, mostra-se eficiente na perda de peso e auxilia no controle de muitos problemas de saúde.

Devido ao seu alto teor de gorduras saturadas, esse alimento precisa ser consumido com moderação, o recomendado é 1 a 2 colheres de sopa por dia.

Existe também a opção de consumir o óleo de coco na versão em cápsulas, vendido em algumas farmácias e lojas de produtos naturais.

Entre os benefícios que fazem com que o óleo de coco seja a cada dia mais consumido, estão:

# Controla a compulsão por carboidratos;

# Acelera o metabolismo;

# Melhora a prisão de ventre;

# Promove a saciedade;

# Fortalece o sistema imune;

# Reduz o colesterol;

# Combate o envelhecimento precoce.

#9 – Alimentos funcionais para intensificar a perda de peso: Couve

A couve é uma verdura também considerada como alimento funcional para intensificar a perda de peso.

Combate ao mau humor, a celulite, tem função cicatrizante e anti-inflamatória.

Ao incluir a couve em seu cardápio, você está garantindo uma alimentação rica em vitaminas, minerais e fitoquímicos.

No que se refere ao emagrecimento, a couve possui ação desintoxicante, por isso é muito utilizada para o preparo de sucos detox, famosos por limpar o organismo de toxinas e inflamações.

Muitas pessoas nem imaginam, mas a couve é uma excelente fonte de cálcio.

O cálcio inibe a formação de gorduras no organismo e estimula a lipólise, que nada mais é que a quebra de gordura corpórea.

#10 – Alimentos funcionais para intensificar a perda de peso: Guaçatonga

Você já ouviu falar sobre a guaçatonga? Pois saiba que seus benefícios para a saúde são diversos.

Essa é uma erva medicinal, capaz de fornecer quantidades de nutrientes que são essenciais ao organismo.

Dentre suas principais propriedades estão:

# Cicatrizante;

# Calmante;

# Diurética;

# Antisséptica;

# Imunoestimulante.

Entre outras.

Além dessa erva ser recomendada para o tratamento de diversas doenças e problemas de saúde, também é uma ótima opção para quem deseja perder peso.

O chá de guaçatonga é muito utilizado para pessoas com problemas digestivos.

Viu só quantos alimentos funcionais para intensificar a perda de peso?

Portanto, se você está precisando emagrecer, inclua-os em seu cardápio a partir de hoje.

Mas não se esqueça que sozinhos não farão milagre nenhum!

Siga uma dieta equilibrada e saudável, não deixe de praticar exercícios físicos pelo menos três dias na semana e conte com o termogênico mais famoso do Brasil.

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