Tratamentos contra a impotência em homens: existem soluções

Estou preocupado com a impotência e como superar essa patologia?

Como as pílulas funcionam contra a impotência?

A classe de Levitra, Viagra sem receita médica , Spedra ou Cialis são chamados de “inibidores da PDE5”. Eles trabalham relaxando e relaxando os vasos sanguíneos, o que permite um melhor fluxo sanguíneo para o pênis e, assim, permite que o homem tenha uma ereção, diz Gregory Bales (Professor Associado de Urologia da Universidade de Chicago). .

As pílulas de bandagem funcionam para dois dos três homens com disfunção erétil. Eles também podem ser usados ​​para pessoas que só precisam de mais autoconfiança, por um curto período de tempo, por exemplo, diz Michael Eisenberg (diretor de cirurgia masculina na Universidade de Stanford).

Reforços sexuais como Viagra, Cialis e outros medicamentos também diminuem o tempo de recuperação entre o sexo, o que pode ser muito útil para 40% dos homens que sofrem de ejaculação precoce e que ejaculam após 1 a 2 minutos. Homens que tomam Cialis sem receita médica , especialmente se eles recebem uma boa dose diária, podem ter uma reação melhor, diz o Dr. Fisch.

Você não precisa mais tomar uma pílula duas horas antes de fazer amor.

Quais são os efeitos colaterais dos medicamentos para a disfunção erétil?

Nenhum medicamento não tem efeitos colaterais. Viagra, Cialis, Spedra ou Levitra podem causar dores de cabeça, tonturas, ondas de calor, corrimento nasal severo ou inchaço.

Mas muitos franceses não têm efeitos colaterais ou não os notaram. Se você tem desamparo, então será capaz de tolerar congestão nasal sem nenhum problema, se isso ajudar a encontrar uma vida sexual “normal”.

Para reduzir o potencial de efeitos colaterais, tome o medicamento com a menor dose para começar. Seu médico provavelmente prescreverá uma dose baixa e aumentará até que o produto seja adequado para você.

E se você sofre com esse problema conheça o estimulante sexual masculino chamado Duralong.

Quais são as causas da impotência masculina?

Os grandes culpados culpados pelos distúrbios sexuais são:

  1. doença cardíaca
  2. diabetes
  3. hipertensão,
  4. hipercolesterolemia (nível elevado de colesterol).

Por causa dessas patologias, os vasos sanguíneos se contraem mais do que abrem para permitir que o sangue atinja as extremidades do pênis.

Homens que sofrem de grave impotência têm 35% mais chances de serem hospitalizados por doenças cardiovasculares em comparação com homens sem problemas de ereção, de acordo com um estudo publicado em 29 de janeiro na revista PLOS Medicine.

O que o seu médico pode fazer?

Em primeiro lugar, ele irá verificar se não há doença ou medicação que possa ser a causa.

Tem sido demonstrado que uma melhor aptidão geral também leva a uma melhor condição sexual, com uma redução na disfunção erétil.

Se após um questionário completo sobre sua condição, não está claro se a causa da disfunção erétil é física ou bastante psicológica, é possível que seu médico lhe peça para fazer alguns testes, como tentar uma ereção enquanto assiste a um filme.

Os homens normalmente têm três a quatro ereções por noite enquanto dormem , durando cerca de 90 minutos no total. Se a ereção estiver presente durante a masturbação e espontaneamente de manhã, isso indica disfunção erétil psicogênica. O auto-exame fornece mais informações do que um exame de sangue.

Se a causa é física ou psicológica, muitos casos de impotência crônica podem ser curados por um tratamento baseado na causa. Os tratamentos vão desde psicoterapia até terapia sexual, drogas e cirurgia.

Disfunção erétil

Disfunção erétil

Sintomas e causas Diagnóstico e tratamento Médicos e departamentos Cuidados na Mayo Clinic
Impressão
visão global
Pênis flácido e ereto
Pênis flácido e ereto
A disfunção erétil (impotência) é a incapacidade de obter e manter uma ereção firme o suficiente para o sexo.

Ter problemas de ereção de tempos em tempos não é necessariamente motivo de preocupação. Se a disfunção erétil é um problema constante, no entanto, pode causar estresse, afetar sua autoconfiança e contribuir para problemas de relacionamento. Problemas para obter ou manter uma ereção também podem ser um sinal de uma condição de saúde subjacente que precisa de tratamento e um fator de risco para doenças cardíacas.

Se você está preocupado com a disfunção erétil, converse com seu médico – mesmo se você estiver envergonhado. Às vezes, o tratamento de uma condição subjacente é suficiente para reverter a disfunção erétil. Em outros casos, medicamentos ou outros tratamentos diretos podem ser necessários.

Cuidados de disfunção erétil na Mayo Clinic

Sintomas
Os sintomas de disfunção erétil podem incluir persistentes:

Problemas para obter uma ereção
Dificuldade para manter uma ereção
Desejo sexual reduzido
Quando ver um médico
Um médico de família é um bom lugar para começar quando você tem problemas de ereção. Consulte o seu médico se:

Você tem preocupações sobre suas ereções ou está enfrentando outros problemas sexuais, como ejaculação precoce ou retardada
Você tem diabetes, doença cardíaca ou outra condição de saúde conhecida que pode estar ligada à disfunção erétil
Você tem outros sintomas junto com a disfunção erétil
Solicite uma consulta na Mayo Clinic
Causas
A excitação sexual masculina é um processo complexo que envolve o cérebro, hormônios, emoções, nervos, músculos e vasos sanguíneos. A disfunção erétil pode resultar de um problema com qualquer um deles. Da mesma forma, preocupações com estresse e saúde mental podem causar ou piorar a disfunção erétil.

Às vezes, uma combinação de problemas físicos e psicológicos causa disfunção erétil. Por exemplo, uma condição física menor que retarda sua resposta sexual pode causar ansiedade sobre a manutenção de uma ereção. A ansiedade resultante pode levar ou piorar a disfunção erétil.

Causas físicas da disfunção erétil
Em muitos casos, a disfunção erétil é causada por algo físico. Causas comuns incluem:

Doença cardíaca
Vasos sanguíneos entupidos (aterosclerose)
Colesterol alto
Pressão alta
Diabetes
Obesidade
Síndrome metabólica – uma condição que envolve aumento da pressão arterial, altos níveis de insulina, gordura corporal ao redor da cintura e colesterol alto
Mal de Parkinson
Esclerose múltipla
Certos medicamentos prescritos
Uso do tabaco
Doença de Peyronie – desenvolvimento de tecido cicatricial no interior do pênis
Alcoolismo e outras formas de abuso de substâncias
Distúrbios do sono
Tratamentos para câncer de próstata ou próstata aumentada
Cirurgias ou lesões que afetam a área pélvica ou medula espinhal
Causas psicológicas da disfunção erétil
O cérebro desempenha um papel fundamental no desencadeamento da série de eventos físicos que causam uma ereção, começando com sentimentos de excitação sexual. Várias coisas podem interferir nos sentimentos sexuais e causar ou piorar a disfunção erétil. Esses incluem:

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Depressão, ansiedade ou outras condições de saúde mental
Estresse
Problemas de relacionamento devido a estresse, má comunicação ou outras preocupações
Fatores de risco
Conforme você envelhece, as ereções podem levar mais tempo para se desenvolver e podem não ser tão firmes. Você pode precisar de mais contato direto com seu pênis para obter e manter uma ereção.

Vários fatores de risco podem contribuir para a disfunção erétil, incluindo:

Condições médicas, particularmente diabetes ou problemas cardíacos
O uso de tabaco, que restringe o fluxo sanguíneo para veias e artérias, pode – ao longo do tempo – causar condições crônicas de saúde que levam à disfunção erétil
Estar acima do peso, especialmente se você for obeso
Certos tratamentos médicos, como cirurgia de próstata ou tratamento de radiação para câncer
Lesões, particularmente se danificarem os nervos ou artérias que controlam as ereções
Medicamentos, incluindo antidepressivos, anti-histamínicos e medicamentos para tratar a pressão alta, dor ou condições da próstata
Condições psicológicas, como estresse, ansiedade ou depressão
Uso de drogas e álcool, especialmente se você é um usuário de drogas a longo prazo ou bebedor pesado
Complicações
As complicações resultantes da disfunção erétil podem incluir:

Uma vida sexual insatisfatória
Estresse ou ansiedade
Constrangimento ou baixa auto-estima
Problemas de relacionamento
A incapacidade de engravidar sua parceira
Prevenção
A melhor maneira de prevenir a disfunção erétil é fazer escolhas saudáveis ​​no estilo de vida e administrar quaisquer condições de saúde existentes. Por exemplo:

Trabalhe com seu médico para gerenciar diabetes, doenças cardíacas ou outras condições crônicas de saúde.
Consulte o seu médico para exames regulares e exames de triagem médica.
Pare de fumar, limite ou evite álcool e não use drogas ilegais.
Exercite regularmente.
Tome medidas para reduzir o estresse.
Obtenha ajuda para ansiedade, depressão ou outros problemas de saúde mental.

Fonte: https://www.valpopular.com/remedio-para-impotencia/

Superando o tabu: o que é e como resolver a disfunção erétil

Superando o tabu: o que é e como resolver a disfunção erétil

Conhecido vulgarmente como “impotência”, é um problema que praticamente afetou todos os homens em algum momento. Especialistas explicaram à Infobae as chaves para reverter o quadro e a importância da participação do casal

O termo é mais apropriado do que o termo ‘impotência’, uma vez que não implica uma qualificação ou preconceito em relação à pessoa (Getty Images)
O termo é mais apropriado do que o termo ‘impotência’, uma vez que não implica uma qualificação ou preconceito em relação à pessoa (Getty Images)

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A disfunção erétil afeta homens em todo o mundo, independentemente da classe social ou idade. Segundo as estatísticas, isso afetaria 20 a 30 milhões e apenas 18% das pessoas que sofrem com isso consultam um médico. A Infobae conversou com especialistas para determinar as causas desses casos a partir de suas perspectivas.

“Se a pessoa não conseguir desconstruir alguns preconceitos estabelecidos sobre o problema, a única coisa que ele fará é fortalecer a instalação da disfunção”, disse à Infobae Lucía Martín Moreyra, ginecologista e sexóloga clínica responsável pela seção de medicina sexual . a divisão de ginecologia do Hospital de Clínicas.

O que exatamente é disfunção erétil?
Para defini-lo como tal, a deficiência deve ser pelo menos 25 por cento das tentativas (Getty Images)
Para defini-lo como tal, a deficiência deve ser pelo menos 25 por cento das tentativas (Getty Images)

Em um diálogo com a Infobae , o Dr. Gabriel Rabin, urologista do Sanatorio Las Lomas, define-a como ” a incapacidade repetida de um paciente em conseguir uma ereção a fim de se apresentar sexualmente de maneira satisfatória”.

Quando um homem sente excitação sexual, seu cérebro envia um sinal para o nervo do pênis, que ativa a circulação do sangue para o tecido cavernoso. Como uma espécie de esponja, quando cheia de sangue ela se expande e a expansão, por sua vez, produz a compressão das veias que retêm o sangue, o que produz o aumento no comprimento e na espessura do pênis que endurece. Por várias razões, às vezes isso não acontece normalmente.

O que causa a disfunção erétil?
As ereções são uma função normal do organismo masculino (Getty Images)
As ereções são uma função normal do organismo masculino (Getty Images)

Sobre a origem do problema Dr. Rabin disse : ” Não é tão forte como físico ou psíquico. É uma doença que pode ser de origem psíquica com repercussão física ou um distúrbio físico que tem um claro efeito sobre o psicológico”.

“As principais causas psicológicas têm a ver com o medo do fracasso, a mulher tem a capacidade de disfarçar coisas que acontecem com ele que o homem não tem, existe uma vulnerabilidade onde o homem está mais exposto e isso o leva a temer o fracasso.” Martín Moreira.

Especialmente se for entendido que o sucesso ou fracasso do relacionamento depende do seu desempenho. Quando o homem consegue entender que depende, em vez disso, como o relacionamento flui e o jogo sexual entre os dois notará uma melhora.
(Getty Images)
(Getty Images)

Além disso, estar muito consciente do prazer do outro. ” A ereção é basicamente uma consequência da excitação, se o homem passa pensando no prazer da mulher, seus sentimentos são cancelados e ele dificilmente consegue uma ereção”, alertou o especialista.

Entre as causas físicas, as mais importantes são a síndrome metabólica: pacientes obesos, diabéticos, hipertensos e cardiovasculares.

“É necessário falar sobre a andropausa, um fenômeno de estudo recente que lida com pacientes que apresentam o desafio de manter uma vida sexual ativa em uma idade avançada quando a testosterona decai” , disse Rabin.

Existem drogas que afetam a função sexual. Os mais importantes são o uso de psicotrópicos, antidepressivos e ansiolíticos. Também drogas para hipertensão.

Com que idade afeta os homens?
Andropausa ou menopausa masculina, é o processo pelo qual as capacidades sexuais do homem diminuem (Getty Images)
Andropausa ou menopausa masculina, é o processo pelo qual as capacidades sexuais do homem diminuem (Getty Images)

A idade do afeto e a idade da consulta é muito variada . Mas dentro de cada grande faixa etária podemos falar sobre diferentes causas. Geralmente, pacientes jovens apresentarão, na maioria dos casos, transtornos de origem psicossexual. Pacientes que estão em torno de 50 e 60 anos, a síndrome metabólica. E pacientes com mais de 60 anos, andropausa.

“No entanto, você nunca tem que classificar um paciente e você sempre tem que estudá-lo completamente e completamente com uma abordagem multifatorial e multidisciplinar”, disse ele .

O papel das mulheres
Uma mulher sexualmente insatisfeita pode mostrar sinais de apatia, raiva ou tristeza (Getty Images)
Uma mulher sexualmente insatisfeita pode mostrar sinais de apatia, raiva ou tristeza (Getty Images)

Ela desempenha um papel fundamental. A mulher pode intensificar o problema ou ajudar a combatê-lo, acompanhando o homem nas consultas.

“Há mulheres que se ofendem se o homem toma alguns remédios como a famosa ‘pequena pílula azul’ porque eles a sentem como uma ferida narcisista, pois aparentemente o homem deveria ter uma ereção naturalmente apenas olhando para eles, e também há aqueles que decidem não falar sobre isso ou não comunique o que acontece com eles “, acrescentou o sexólogo.

Como isso é resolvido?
A pílula azul ou Viagra, apareceu no mercado dos EUA em 1998, em resposta ao sonho e desejo de muitos homens com disfunção erétil (Getty Images)
A pílula azul ou Viagra, apareceu no mercado dos EUA em 1998, em resposta ao sonho e desejo de muitos homens com disfunção erétil (Getty Images)

“Nós temos todos os problemas sexuais e cada homem nunca teve uma ereção, ejaculou antes do tempo ou diretamente não.”

É por isso que ajuda a entender que somos seres humanos, não robôs. Compreender o problema faz com que eles o deixem.

“Para alguns pacientes, essas falhas estatísticas não são uma possibilidade em suas cabeças, ou seja, quando a possibilidade deixa de aparecer e a certeza aparece, em vez de se permitir estar e desfrutar, o homem observa o que acontece com ele e a história se repete.” Contou Lucila.

Equipes de urologistas, endocrinologistas, cardiologistas e diabetologistas treinados procuram resolver o problema. O ideal seria acompanhar qualquer tipo de intervenção médica com uma terapia sexual definida como ” uma terapia breve que funciona com o sintoma sexual e tenta romper os círculos viciosos de que tudo o que eles fazem é fortalecer ou reforçar o sintoma”.

Como ter um corpo atlético

Como ter um corpo atlético

Neste artigo: Exercite-se regularmente Siga uma dieta saudável Encontre sua motivação

Levar a condição física a sério é uma decisão positiva que muda a vida. A atividade física regular pode ajudar a prevenir ou controlar muitos problemas de saúde e alguns tipos de câncer, derrame, diabetes tipo 2, entre outros. [1] O exercício aumenta os níveis de energia porque envia oxigênio e nutrientes para os tecidos e ajuda o coração e os pulmões a trabalhar melhor. [2] O humor também melhora porque o exercício também libera endorfinas, que são substâncias químicas que fazem você se sentir feliz, e a serotonina, que é uma substância química que ajuda a aliviar a depressão. [3] Você se sentirá mais confiante em relação à sua aparência e ao que você pode alcançar. Você saberá que pode exigir mais, tanto mental quanto fisicamente. Com um corpo atlético, você vai queimar mais calorias, você terá uma melhor estabilidade nas articulações e seus ossos e ligamentos serão mais fortes. [4]

Método
1
Exercite-se regularmente
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Transforme a atividade física em parte de sua vida. Recomenda-se fazer pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias. [5] Se você não tiver 30 minutos seguidos para se exercitar, tente dividi-los em 2 períodos de 15 minutos ou 3 períodos de 10 minutos. [6]
Exercer pelo menos 150 minutos por semana. Você pode distribuir este tempo ao longo da semana. Você pode misturar algumas atividades moderadas com algumas mais intensas. [7] Alguns exemplos excelentes de atividades moderadas são caminhada rápida, natação ou até mesmo cortar a grama. [8] Algumas atividades mais intensas que você pode tentar são correr, dançar ou jogar basquete. [9]
Depois de ter definido para trabalhar com uma rotina regular de exercícios, você deve se concentrar no desenvolvimento de qualidades atléticas, como velocidade, potência, agilidade e equilíbrio. [10]
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Lembre-se de fazer exercícios de força. Você deve exercitar seus músculos com força, pelo menos duas vezes por semana. Um bom exemplo de um exercício de força é o levantamento de peso. [11]
Alguns exercícios que você deve incluir em sua rotina de força são: agachamento, levantamento terra, carga de energia, supino inclinado, inclinação com barra e empunhadura reversa, dominada, imprensa militar e fundos. [12]
Levantar pesos ou usar aparelhos de musculação são apenas alguns exemplos de como fazer exercícios de força. Você também pode participar de atividades como escalada ou jardinagem pesada. [13]
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Adicione algum treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) à sua rotina semanal. O alto nível de cardio intenso irá ajudá-lo a melhorar sua velocidade e perder peso mais rapidamente.
Comece com o treinamento intervalado em sessões de 15 a 20 minutos, uma ou duas vezes por semana. Alguns excelentes exercícios que você pode incorporar são: sprints (sprints em velocidade máxima) em colinas, empuxo de trenó, sprints em intervalos na esteira e remo de sprints. [14]
Imagem intitulada Get an Athletic Body Step 4 Imagem intitulada Get an Athletic Body Step 4 4
Desenvolva o poder. Poder é a capacidade de mover o peso rapidamente. Você pode ensinar seus músculos a se mover rapidamente com um exercício com o qual você já está familiarizado.
Escolha um exercício de levantamento, como agachamentos ou deadlifts. Use um pouco menos de peso do que você está acostumado a levantar. Levante o peso o mais rápido possível, mas abaixe em 3 ou 4 segundos lentamente e com muito controle. Faça uma pausa de 1 segundo e, em seguida, levante o peso o mais rápido possível novamente. [15]
Método
2
Siga uma dieta saudável
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Não elimine os carboidratos completamente. O cérebro e o sistema nervoso central precisam de carboidratos para funcionar adequadamente. Se você eliminar os carboidratos completamente, você se sentirá irritado, cansado e sonolento. Você deve comer a quantidade certa de carboidratos no café da manhã e após o exercício. [16] Você deve obter 45% a 65% das calorias diárias de carboidratos, comer grãos integrais, feijões e legumes, frutas e legumes. [17] [18]
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Consuma bastante fibra. A fibra solúvel ajuda a melhorar os níveis de colesterol e açúcar no sangue. Algumas boas fontes são aveia, feijão, maçãs e laranjas. Fibra insolúvel ajuda a prevenir a constipação. Tente comer mais vegetais e grãos integrais para adicionar mais fibras insolúveis à sua dieta. As mulheres precisam de 22 a 28 gramas de fibra por dia. Os homens precisam de 28 a 34 gramas de fibra por dia. [19]
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Coma proteína Você precisa das proteínas para crescer e se desenvolver. As proteínas fornecem ao corpo calorias e energia. 10 a 35 por cento das calorias diárias devem provir de proteínas. Existem boas escolhas de proteínas, tanto vegetais como animais. Alimentos ricos em proteínas de origem vegetal incluem feijões, lentilhas, produtos de soja e nozes sem sal. Carne, aves e produtos lácteos são boas fontes de proteína animal e devem ser magras ou pobres em gordura. [20]
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Certifique-se de incluir gorduras. Gordura tem muitas calorias, o que pode causar ganho de peso. Alguns tipos de gorduras não aumentam o risco de doenças cardíacas ou outros problemas de saúde. No entanto, as gorduras também ajudam o corpo a absorver vitaminas, manter o funcionamento do sistema imunológico e manter a estrutura e função das membranas celulares. Todas as fontes de gordura devem ser de 20 a 35% das calorias diárias. É importante que você se limite a gorduras insaturadas de alimentos como aves de capoeira, peixes e óleos saudáveis, como óleos de oliva, canola e nozes. [21]
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Fique hidratado. Você deve reabastecer o suprimento de água do seu corpo para garantir seu funcionamento adequado. Os homens precisam de aproximadamente 13 xícaras de água (3 litros) e as mulheres precisam de cerca de 9 xícaras de água (2,2 litros) por dia. [22]
Você deve beber água antes, durante e após o exercício. Você deve beber mais água quando se exercita, porque você vai perder mais líquidos quando você suar. Recomenda-se beber 1,5 a 2,5 copos adicionais (400 a 600 mililitros de água) por curtos períodos de exercício de menos de uma hora. A quantidade que você precisa pode variar dependendo de quanto você gasta durante o exercício, por quanto tempo e o tipo de exercício, então você deve fazer os ajustes necessários. [23]
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Tenha em mente os suplementos. Suplementos podem ajudar a otimizar uma dieta balanceada.
Você pode usar suplementos depois de ter formado uma dieta bem estruturada. Entre os mais populares para as pessoas que procuram um corpo atlético, estão a creatina, o glicerol e o sulfato de glicosamina. A creatina é uma substância que ocorre naturalmente no corpo. Quando usada como suplemento, a creatina melhora a força e a potência. O glicerol é um suplemento que mantém você hidratado por mais tempo para ter um melhor desempenho. Sulfato de glucosamina ajuda a reconstruir cartilagem e evita problemas nas articulações. [24]
Você deve ingerir quantidades menores de proteína ao longo do dia para aproveitar ao máximo suas propriedades de fortalecimento muscular e capacidade de reparo. Suplementos, como shakes de proteína e barras, podem ser boas fontes de proteína entre as refeições. Certifique-se de comer um lanche de alta proteína por 30 minutos após o exercício para que você possa otimizar os aminoácidos. [25]
Método
3
Encontre sua motivação
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Seja positivo. O ginásio pode ser um lugar intimidante, especialmente se você é novo. É fácil deixar pensamentos negativos entrarem em sua mente, mas é importante que você seja positivo para ficar motivado. [26]
Diga em sua mente “eu posso”. “Eu posso levantar esse peso.” “Eu posso correr outra volta.”
Substitua “Eu não vou fazer isso” com “eu vou”. “Eu farei outras 5 repetições.” “Eu vou fazer outra série completa.”
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Esqueça as desculpas. É fácil deixar desculpas atrapalhar a boa condição física. As desculpas mais comuns incluem:
“Está chovendo”. Não deixe que o mau tempo o impeça de se exercitar. Continue seu regime de exercícios, fazendo isso dentro da casa. [27]

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“Estou muito cansado”. É importante deixar seu corpo ter tempo para se recuperar. No entanto, muitas vezes, você é simplesmente preguiçoso. Você deve manter o hábito de se exercitar. Não importa se você não pode dar 100% toda vez que for ao ginásio. O único tipo de exercício que está errado é aquele que não é feito. [28]
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Fique focado. Assuma o compromisso de melhorar sua condição física consigo mesmo, mantendo hábitos saudáveis.
Hábitos saudáveis ​​podem incluir fazer exercícios na mesma hora todos os dias, tomar decisões conscientes sobre dieta e ser paciente consigo mesmo. Os resultados levam tempo e é importante que você não desista. [29]
Dicas
Tire fotos do seu progresso. Você se sentirá motivado para ver quanto já avançou.
Avisos
Se você sofre de alguma condição médica, consulte o médico antes de iniciar um novo plano de exercícios.

Fonte: https://www.valpopular.com/white-max-funciona/

8 dicas para uma alimentação saudável

8 dicas para uma alimentação saudável

Um pouco mais de sono e exercício com um pouco mais de frutas e vegetais é um bom começo para uma saúde melhor.
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10 chaves para um estilo de vida mais saudável em 2019
Crédito da imagem: Emilija Manevska | Getty Images
Patel profundo
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Colaborador VIP
Empreendedor em série
24 de dezembro de 2018 8 minutos de leitura
As opiniões expressas pelos colaboradores do Empreendedor são suas.

Um novo ano traz novas promessas. Traz esperança e, inevitavelmente, um desejo de melhorar a nós mesmos. De muitas maneiras, cada novo ano é um novo começo e uma chance de quebrar velhos padrões e mudar hábitos não saudáveis .

Se janeiro lhe deu o desejo de melhorar sua saúde e bem-estar, você veio ao lugar certo. Aproveite essa motivação e comece a fazer mudanças duradouras e poderosas que melhorarão sua saúde mental e física. Aqui estão 10 chaves para cultivar um estilo de vida mais saudável para 2019 e além.
1. Resoluções de vala.

O problema com as resoluções é que muitas vezes não seguimos e temos sucesso com elas. Por quê? Porque uma resolução é mais uma promessa temporária – você nunca estabeleceu seu estilo de vida de maneira a apoiar a mudança. O sucesso duradouro vem quando você cria hábitos que suportam as mudanças que você quer ver em sua vida. Significa não desistir quando você tem um deslize e fica com ele mesmo em momentos difíceis e estressantes.

Este ano, seja ousado e deixe de lado a resolução do Ano Novo . Em vez disso, use o momento do Ano Novo para cultivar hábitos saudáveis ​​que você pode manter por toda a vida. Construir hábitos consistentes e saudáveis ​​é a chave para o bem-estar ao longo da vida. Afinal, o que fazemos todos os dias é mais importante do que o que fazemos de vez em quando.
2. Identifique as áreas que você precisa fortalecer para a saúde a longo prazo.

Todos nós sabemos que precisamos comer direito, fazer exercícios, dormir bastante e beber muita água para sermos saudáveis. Muitos de nós pensam que estamos fazendo um trabalho decente de ser saudável. No entanto, a maioria de nós não é. Um estudo descobriu que muito poucos adultos (apenas 3%) realmente atendem a todos os critérios de viver um estilo de vida saudável. Os pesquisadores analisaram quatro chaves para a saúde, incluindo:

Não fume.

Manter um peso saudável (um IMC de 18-25) ou perder peso com sucesso.

Comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais diariamente.
Exercer 30 minutos ou mais, cinco vezes por semana.

Poucos de nós realmente fazem todas essas coisas. E, embora sejam importantes, há mais a ser bom do que verificar essas caixas. É também sobre ter uma atitude positiva, uma auto-imagem positiva, cuidar da sua saúde mental e passar tempo com amigos e familiares. Então, antes de entrar em um compromisso para começar um “você” mais saudável no Ano Novo, decida quais áreas você deseja fortalecer. Comece com sua primeira ou duas áreas e trabalhe na sua lista.
3. Saiba o que funciona para você.

Sua capacidade de manter um estilo de vida saudável dependerá da criação de estratégias que funcionem com sua personalidade . Tome um momento para refletir sobre os tempos que você conseguiu e as vezes que você lutou. Quais circunstâncias foram mais úteis para você e encorajou você a fazer o melhor?

Que situações você achou perturbadoras? O que te impediu de seguir seus objetivos? Quaisquer que sejam seus objetivos, antes de poder fazer alterações em seu estilo de vida, você precisa saber de onde está começando e entender suas razões para fazer mudanças. Saiba o que funciona para você e o que não funciona.

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4. Interromper e mudar hábitos não saudáveis.

As coisas que fazemos regularmente, desde escovar os dentes até os lanches que buscamos, muitas vezes se tornam nossos hábitos. O primeiro passo para mudar qualquer comportamento é avaliar nossos hábitos atuais .

Se você tem o hábito de se exercitar toda manhã, isso é bom. Se você também tem o hábito de comprar um pacote de batatas fritas e um refrigerante todas as tardes, não é. Você precisa procurar maneiras de romper os padrões de hábitos não saudáveis ​​e estabelecer novos padrões, enquanto continua com seus hábitos saudáveis. Comece a fazer pequenas mudanças diárias. Prepare lanches saudáveis ​​para levar para o trabalho. Leve consigo uma garrafa de água recarregável para que você possa se manter hidratado durante o dia.
5. Faça pequenas e poderosas mudanças.

Não tente fazer grandes mudanças de vida ao mesmo tempo. Isso pode deixar você se sentindo sobrecarregado e tentado desistir completamente. Comece pequeno e construa. Se você está tentando habituar-se a malhar com mais frequência, mas está fora de forma e intimidado pela ideia de fazer exercício, comece por fazer o exercício mais fácil e menos assustador que você pode fazer. Tente andar pelo quarteirão por 10 minutos quando chegar em casa do trabalho. Ou até mesmo apenas fazendo um treino de cinco minutos em sua sala de estar.

Seja o que for, comece a fazer isso diariamente. Uma vez que parece uma parte normal da sua vida, você pode aumentá-lo gradualmente. Se você tem um contratempo, não se abata; basta voltar a fazer o que você estava fazendo. O objetivo é criar hábitos que sejam fáceis de alcançar.

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6. Construa uma vida que combine trabalho e diversão.

Muitos empreendedores de sucesso afirmam que o equilíbrio entre vida e trabalho é um mito. O conceito de encontrar equilíbrio freqüentemente nos força a fazer concessões. Nós sentimos que estamos em um grande ato de malabarismo, e ficamos atordoados com obrigações e estresse. Em vez disso, aceite o fato de que o trabalho e a vida são muitas vezes indistintos. Cada vez mais, as empresas entendem que precisamos abordar questões sobre a vida no trabalho e que precisamos de flexibilidade em nossos cronogramas de trabalho.

O ponto é, em vez de se concentrar nos limites onde sua vida profissional termina e a vida pessoal começa, procure maneiras de misturar os elementos de sua vida. Concentre-se em fazer escolhas consistentes, saudáveis ​​e positivas que reflitam seus valores, responsabilidades e metas em todos os aspectos da vida.
7. Coma uma dieta saudável.

Como diz o ditado, você é o que você come. As refeições e lanches que consumimos têm um impacto direto em nossa saúde. Isso não significa que você deve pular o exercício – exercícios regulares manterão seu metabolismo acelerado e ajudarão a queimar gordura. Mas você não pode exercer uma dieta ruim. Uma dieta pobre pode causar uma miríade de terríveis problemas de saúde, como obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e derrames, e esses problemas estão cada vez mais sendo vistos em uma idade jovem.

Mesmo que você tenha um peso saudável, garantir uma dieta nutritiva é importante para sua saúde a longo prazo. Isso significa reduzir o consumo de açúcar, aumentar a ingestão de vegetais e frutas e evitar alimentos processados ​​de “conveniência”. Você não tem que desistir de todas as coisas deliciosas e engordantes, mas pratique o controle das porções.
8. Tenha sono de qualidade suficiente.

Às vezes, ignoramos a importância de dormir o suficiente. Afinal, se estamos comendo direito, malhando e evitando maus hábitos como fumar, será que realmente importa se estamos recebendo as recomendadas oito horas de sono por noite? Com certeza faz! O sono desempenha um papel vital na nossa saúde e bem-estar através das nossas vidas.

Ter sono de qualidade suficiente ajuda na saúde mental e física. O sono é fundamental para o funcionamento do cérebro – afeta o quanto você aprende, trabalha, pensa, reage e se dá bem com os outros. Ter uma contínua falta de sono aumenta o risco de problemas crônicos de saúde.

Durante o dia, seu corpo é dividido pelo seu ambiente e pelas tarefas que você executa. O sono restaura você. Certifique-se de fazer do sono uma pedra angular do seu novo estilo de vida saudável.

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9. Gerenciar o estresse.

Nosso mundo exige que vivamos em um ambiente altamente ativo e pressurizado. Atividades em nossas vidas ocorrem tão rápido que muitas vezes é uma luta para acompanhar.

Isso faz com que o estresse se acumule. É importante distinguir entre as coisas que estão sob nosso controle e as que não estão. Por exemplo, a obtenção de um pneu furado está fora de seu controle, mas obter uma avaliação ruim para um trabalho medíocre está sob seu controle.

Você pode reduzir e gerenciar seu estresse assumindo o controle das coisas que você pode controlar. Dessa forma, quando ocorrerem eventos estressantes inesperados, você estará relaxado o suficiente para se concentrar neles e resolver esses problemas sem ficar sobrecarregado. Você também pode se envolver em terapias relaxantes, como meditação e respiração profunda, para ajudá-lo a controlar os sentimentos de estresse.
10. Diminua a velocidade e reflita sobre o momento .

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Muitos de nós estão tão concentrados em nossos trabalhos e tarefas cotidianas que nos esquecemos de aproveitar o momento em que vivemos.

Faça uma pausa ao longo do dia e aprecie a beleza do mundo ao seu redor, o som do riso, como o sol se sente em seu rosto, como suas pernas se sentem enquanto você anda. Reserve tempo para aproveitar cada parte do seu dia e, em seguida, recue e aproveite o processo do qual você faz parte.

O mundo dos negócios é sistemático e exige constante inovação e análise – é focado no produto final. Aprenda a aproveitar cada etapa desse processo. Fazer isso contribuirá para o sucesso geral do seu produto e tornará o resultado final muito mais agradável.

Dicas para uma alimentação saudável

Estas 8 dicas práticas cobrem os princípios básicos da alimentação saudável e podem ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis.

A chave para uma dieta saudável é comer a quantidade certa de calorias pelo quão ativo você é, assim você equilibra a energia que consome com a energia que você usa.

Se você come ou bebe mais do que seu corpo precisa, você engordará porque a energia que você não usa é armazenada como gordura. Se você comer e beber muito pouco, perderá peso.

Você também deve ingerir uma grande variedade de alimentos para ter certeza de estar recebendo uma dieta balanceada e seu corpo está recebendo todos os nutrientes de que precisa.

É recomendado que os homens tenham cerca de 2.500 calorias por dia (10.500 kilojoules). As mulheres devem ter cerca de 2.000 calorias por dia (8.400 kilojoules).

A maioria dos adultos no Reino Unido está comendo mais calorias do que o necessário e deve ingerir menos calorias.
1. Baseie suas refeições em carboidratos ricos em amido

Os carboidratos ricos em amido devem constituir pouco mais de um terço dos alimentos que você ingere. Eles incluem batatas, pão, arroz, macarrão e cereais.

Escolha variedades de fibra ou integrais mais altas, como massas integrais, arroz integral ou batatas com suas peles.

Eles contêm mais fibras do que carboidratos ricos em amido ou refinados brancos e podem ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo.

Tente incluir pelo menos 1 alimentos ricos em amido em cada refeição principal. Algumas pessoas acham que os alimentos ricos em amido são engordantes, mas gramas de gramas de carboidratos contêm menos da metade das calorias de gordura.

Fique de olho nas gorduras que você adiciona quando está cozinhando ou servindo esses tipos de alimentos, porque é isso que aumenta o conteúdo de calorias – por exemplo, óleo em salgadinhos, manteiga no pão e molhos cremosos em massa.
2. Coma muita fruta e vegetais

É recomendável que você coma pelo menos 5 porções de uma variedade de frutas e vegetais todos os dias. Podem ser frescos, congelados, enlatados, secos ou espremidos.

Obtendo o seu 5 A Day é mais fácil do que parece. Por que não picar uma banana sobre o cereal matinal ou trocar seu lanche habitual no meio da manhã por um pedaço de fruta fresca?

Uma porção de frutas e legumes frescos, enlatados ou congelados é 80g. Uma porção de fruta seca (que deve ser mantida para as refeições) é de 30g.

Um copo de 150ml de suco de fruta, suco de vegetais ou smoothie também conta como 1 porção, mas limita a quantidade que você tem para não mais que 1 copo por dia, pois essas bebidas são açucaradas e podem danificar os dentes.
3. Coma mais peixe, incluindo uma porção de peixe oleoso

O peixe é uma boa fonte de proteína e contém muitas vitaminas e minerais .

Apontar para comer pelo menos 2 porções de peixe por semana, incluindo pelo menos 1 porção de peixe oleoso.

Peixes oleosos são ricos em gorduras ômega-3, o que pode ajudar a prevenir doenças cardíacas.

Peixes oleosos incluem:

salmão
truta
arenque
sardinhas
sardinha
cavalinha

Peixes não oleosos incluem:

arinca
solha
coley
bacalhau
atum
patim
pescada

Você pode escolher entre fresco, congelado e enlatado, mas lembre-se que o peixe enlatado e defumado pode ter alto teor de sal.

A maioria das pessoas deve comer mais peixe, mas existem limites recomendados para alguns tipos de peixe.

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4. Reduzir a gordura saturada e o açúcar
Gordura saturada

Você precisa de um pouco de gordura em sua dieta, mas é importante prestar atenção à quantidade e ao tipo de gordura que você está comendo.

Existem dois tipos principais de gordura: saturada e insaturada. Demasiada gordura saturada pode aumentar a quantidade de colesterol no sangue, o que aumenta o risco de desenvolver doenças cardíacas.

Em média, os homens não devem ter mais que 30g de gordura saturada por dia. Em média, as mulheres não devem ter mais de 20g de gordura saturada por dia.

Crianças com menos de 11 anos devem ter menos gordura saturada do que os adultos, mas uma dieta com baixo teor de gordura não é adequada para crianças menores de 5 anos.

A gordura saturada é encontrada em muitos alimentos, como:

cortes gordurosos de carne
salsichas
manteiga
queijo duro
creme
bolos
biscoitos
banha
tortas

Tente reduzir sua ingestão de gordura saturada e escolha alimentos que contenham gorduras insaturadas, como óleos e cremes vegetais, peixes oleosos e abacates.

Para uma escolha mais saudável, use uma pequena quantidade de óleo vegetal ou de azeite, ou de gordura reduzida ao invés de manteiga, banha ou ghee.

Quando você está com carne, escolha cortes magros e corte qualquer gordura visível.

Todos os tipos de gordura são ricos em energia, por isso só devem ser consumidos em pequenas quantidades.
Açúcar

O consumo regular de alimentos e bebidas ricos em açúcar aumenta o risco de obesidade e cárie dentária .

Alimentos e bebidas açucarados são muitas vezes ricos em energia (medidos em quilojoules ou calorias) e, se consumidos com muita frequência, podem contribuir para o ganho de peso. Eles também podem causar cárie dentária, especialmente se consumidos entre as refeições.

Açúcares livres são quaisquer açúcares adicionados a alimentos ou bebidas, ou encontrados naturalmente em mel, xaropes e sucos e smoothies de frutas sem açúcar.

Este é o tipo de açúcar que você deve cortar, em vez do açúcar encontrado na fruta e no leite.

Muitos alimentos e bebidas embalados contêm quantidades surpreendentemente altas de açúcares livres.

Açúcares livres são encontrados em muitos alimentos, como:

bebidas com gás açucarado
cereais matinais açucarados
bolos
biscoitos
doces e pudins
doces e chocolate
bebidas alcoólicas

Os rótulos dos alimentos podem ajudar. Use-os para verificar a quantidade de açúcar contido nos alimentos.

Mais de 22,5g de açúcares totais por 100g significa que o alimento é rico em açúcar, enquanto 5g de açúcares totais ou menos por 100g significa que o alimento é pobre em açúcar.

Receba dicas sobre como reduzir o açúcar em sua dieta
5. Coma menos sal: não mais que 6g por dia para adultos

Comer muito sal pode elevar sua pressão arterial. Pessoas com pressão alta são mais propensas a desenvolver doenças cardíacas ou ter um derrame.

Mesmo se você não adicionar sal à sua comida, você ainda pode estar comendo demais.

Cerca de três quartos do sal que você come já está na comida quando você o compra, como cereais matinais, sopas, pães e molhos.

Use rótulos de alimentos para ajudá-lo a reduzir. Mais de 1,5g de sal por 100g significa que o alimento é rico em sal.

Adultos e crianças com mais de 11 anos não devem comer mais do que 6g de sal (cerca de uma colher de chá) por dia. As crianças mais novas devem ter ainda menos.

Receba dicas sobre como reduzir o sal em sua dieta
6. Seja ativo e tenha um peso saudável

Além de comer de forma saudável, o exercício regular pode ajudar a reduzir o risco de contrair doenças graves. Também é importante para sua saúde e bem-estar geral.

Leia mais sobre os benefícios das diretrizes de exercício e atividade física para adultos .

Estar acima do peso ou obeso pode levar a condições de saúde, como diabetes tipo 2, certos tipos de câncer, doenças cardíacas e derrames. Estar abaixo do peso também pode afetar sua saúde.

A maioria dos adultos precisa perder peso comendo menos calorias.

Se você está tentando perder peso, almeja comer menos e ser mais ativo. Comer uma dieta saudável e equilibrada pode ajudá-lo a manter um peso saudável.

Verifique se você é um peso saudável usando a calculadora de peso saudável do IMC .

Comece o plano de perda de peso do NHS , um guia de perda de peso de 12 semanas que combina conselhos sobre alimentação saudável e atividade física.

Se você está abaixo do peso, veja adultos abaixo do peso . Se você está preocupado com seu peso, peça conselhos ao seu médico ou a um nutricionista.
7. Não fique com sede

Você precisa beber muitos líquidos para impedir que você fique desidratado. O governo recomenda beber 6 a 8 copos todos os dias. Isto é, além do fluido que você recebe da comida que você come.

Todas as bebidas não alcoólicas contam, mas água, leite com baixo teor de gordura e menores bebidas com açúcar, incluindo chá e café, são escolhas mais saudáveis.

Tente evitar bebidas suaves e efervescentes, pois elas são ricas em calorias. Eles também são ruins para seus dentes.

Mesmo suco de frutas sem açúcar e smoothies são ricos em açúcar livre.

Seu total combinado de bebidas de suco de frutas, suco de vegetais e smoothies não deve ser superior a 150ml por dia, que é um copo pequeno.

Lembre-se de beber mais líquidos durante o tempo quente ou durante o exercício.
8. Não pule o café da manhã

Algumas pessoas pulam o café da manhã porque acham que isso vai ajudá-las a perder peso.

Mas um café da manhã saudável, rico em fibras e pobre em gordura, açúcar e sal, pode fazer parte de uma dieta balanceada e pode ajudá-lo a obter os nutrientes necessários para uma boa saúde.

Um cereal integral de baixo teor de açúcar com leite semi-desnatado e frutas cortadas em cima é um saboroso e saudável café da manhã.
Outras informações

O Guia Eatwell pode ajudá-lo a obter o equilíbrio certo dos 5 principais grupos de alimentos. O guia mostra quanto do que você come deve vir de cada grupo de alimentos.
Leia mais sobre como comer uma dieta equilibrada e entender as calorias .

Fonte: https://www.valpopular.com/cromofina-funciona/

12 dicas para ajudar você a perder peso no plano de 12 semanas

12 dicas para ajudar você a perder peso no plano de 12 semanas

Saia para o melhor começo possível no plano de perda de peso de 12 semanas do NHS com estas 12 dicas de dieta e exercício.

1. Não pule o café da manhã
Saltar o café da manhã não o ajudará a perder peso. Você pode perder nutrientes essenciais e pode acabar comendo mais durante o dia porque sente fome. Confira cinco cafés da manhã saudáveis.

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2. Coma refeições regulares
Comer em horários regulares durante o dia ajuda a queimar calorias em um ritmo mais rápido. Também reduz a tentação de lanche em alimentos ricos em gordura e açúcar. Saiba mais sobre como comer bem.

3. Coma muita fruta e veg
Frutas e vegetais são pobres em calorias e gorduras e ricos em fibras – 3 ingredientes essenciais para uma perda de peso bem sucedida. Eles também contêm muitas vitaminas e minerais. Leia acima em começar seu 5 um dia.

4. Fique mais ativo
Ser ativo é fundamental para perder peso e mantê-lo desligado. Além de proporcionar inúmeros benefícios para a saúde, o exercício pode ajudar a queimar o excesso de calorias que você não pode cortar apenas com a dieta. Encontre uma atividade que goste e que possa se encaixar em sua rotina.

5. Beba muita água
As pessoas às vezes confundem sede com fome. Você pode acabar consumindo calorias extras quando um copo de água é realmente o que você precisa.

6. Coma alimentos ricos em fibras
Alimentos que contêm muita fibra podem ajudar a mantê-lo satisfeito, o que é perfeito para perder peso. A fibra só é encontrada em alimentos de plantas, como frutas e legumes, aveia, pão integral, arroz integral e macarrão, feijão, ervilhas e lentilhas.

7. Leia os rótulos dos alimentos
Saber ler os rótulos dos alimentos pode ajudá-lo a escolher opções mais saudáveis. Use as informações de calorias para descobrir como um determinado alimento se encaixa no seu limite diário de calorias no plano de emagrecimento. Saiba mais sobre a leitura de rótulos de alimentos.

8. Use uma placa menor
Usando placas menores pode ajudá-lo a comer porções menores. Usando pratos e tigelas menores, você pode se acostumar gradualmente a comer porções menores sem passar fome. Demora cerca de 20 minutos para o estômago dizer ao cérebro que está cheio, então coma devagar e pare de comer antes de se sentir satisfeito.

9. Não proibir alimentos
Não proíba quaisquer alimentos do seu plano de emagrecimento, especialmente os que você gosta. Banir alimentos só vai fazer com que você os almeja mais. Não há razão para que você não possa aproveitar o deleite ocasional contanto que você fique dentro da sua caloria diária. abono.

10. Não armazene junk food
Para evitar a tentação, tente não armazenar em seu lugar alimentos não saudáveis ​​- como chocolate, biscoitos, salgadinhos e doces efervescentes – em casa. Em vez disso, opte por lanches saudáveis, como frutas, bolos de arroz sem sal, bolos de aveia, pipoca sem sal e sem açúcar e suco de frutas.

11. Reduza o consumo de álcool
Um copo de vinho padrão pode conter tantas calorias quanto um pedaço de chocolate. Com o tempo, beber demais pode facilmente contribuir para o ganho de peso. Saiba mais sobre as calorias em álcool.

12. Planeje suas refeições
Tente planejar seu café da manhã, almoço, jantar e lanches durante a semana, certificando-se de manter seu subsídio de calorias. Você pode achar útil fazer uma lista semanal de compras.

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-gel-lipo-funciona/

Ejaculação precoce desmistificada

Ter uma sexualidade gratificante e ser feliz em seu relacionamento, inegavelmente contribui para se sentir bem em sua vida … Então, quando o homem sofre de ejaculação precoce e ele não satisfaz seu parceiro, as tensões podem se instalar. Ao ler nosso depoimento intitulado “Eu sou um ejaculador precoce”, você descobrirá a história de um homem de 29 anos cujo casal está em perigo por causa dessa desordem sexual que afeta entre 20 e 30% dos homens! Falamos de ejaculadores prematuros quando um homem não consegue controlar a ejaculação. Quanto às causas, podem ser múltiplas: hipersensibilidade da glande, maus hábitos de masturbação, ansiedade e estresse, intensa emoção durante a relação sexual … Surgem então questões para resolver o problema: tratamentos com drogas podem retardar a ejaculação? Algumas posições sexuais podem ajudar? E quanto ao método stop and go? Todas as respostas nesta pasta dedicada à ejaculação precoce.

Saiba mais sobre o produto que esta acabando com a ejaculação precoce, o Big Size.

Gerencie sua ejaculação, pode ser aprendido!

Apreciar muito rapidamente é um problema comum em um terço dos homens. Exercícios Técnicas Drogas? Dez perguntas especiais para tirar suas dúvidas sobre a ejaculação precoce agora!

1. A origem da ejaculação precoce é a pressão que o homem coloca em si mesmo?

Dr. Sylvain Mimoun: É especialmente o excesso de pressão no corpo. Na verdade, é um pouco como uma panela de pressão que assobia. A ejaculação alivia essa pressão no sexo. Mas quando isso acontece repetidamente, o reflexo se torna automático. Isso dá origem a um tipo de bloqueio invertido  : não conseguimos ejacular.

2. O que acontece quando um homem ejacula rapidamente?

A sensação o transborda: ele não tem tempo de sentir sua excitação de já estar ejaculando, antes da penetração, às vezes até antes de qualquer contato físico.

3. Para remediar isso, você recomenda preliminares, relacionamentos sem penetração sexual, posições passivas (para homens), mas acima de tudo, prática!

É necessário praticar, sim, porque os homens que têm esse transtorno se concentram completamente em seu “fracasso” e permanecem presos nele. Isso alimenta uma espiral ruim.

Existem diferentes métodos possíveis: reeducação do períneo (sim, também é educado em humanos, o reflexo ejaculatório é natural, se não); parar e ir (nota: criar paradas, pausas, ritmos, para não ficar submerso antes mesmo de fazer um cruzeiro).

Pessoalmente, recomendo o método do corpo-sexo  : dependemos da respiração abdominal para diminuir a pressão na barriga inferior. Mas isso não funciona se o bloqueio estiver instalado demais. Em qual caso uma droga sairá da engrenagem.

4. Que medicamentos para a ejaculação precoce?

dapoxetina (Priligy, 30 ou 60 mg) leva a pedido , dois ou três horas antes da relação sexual. Isso permite ao homem re-dominar seu prazer ao longo do tempo e, assim, superar seu bloqueio. Se ele conseguiu acertar, ele controlará melhor esse reflexo, de modo que ele possa então durar sem drogas

5. De acordo com um estudo da OpinionWay, 61% dos homens consideram que isso leva a um declínio no desejo amoroso?

Na verdade, como eles têm medo de serem dominados pelo outro, recuam um pouco antes do sexo. Eles não amam menos, mas dizem para si mesmos “quanto mais eu estou à distância, menos eu serei esmagado”. O declínio do desejo está ligado à força desse medo e não à fraqueza do amor

6. “O outro primeiro, depois eu” é a fórmula certa?

Sim, porque o objetivo é garantir que esses senhores estejam no relacionamento uns com os outros sem se distanciarem de seus sentimentos. Deve, portanto, ser progressivo. E como um homem é a fortiori mais na excitação durante um corpo-a-corpo do que se ele cuida do prazer de seu parceiro, tem bastante interesse em dar prazer ao outro, ao acompanhe, o tempo que se aclima a sua própria excitação.

7. Não ausente e não muito em quê?

É isso!

8. Mais genericamente, você diz que a chave para o intercurso sexual bem-sucedido é o “egoísmo compartilhado”, o que você quer dizer com isso?

É necessário se concentrar em si mesmo, controlar o prazer e as sensações e compartilhar o prazer com o outro. 

9. Por outro lado, há homens que têm problemas para ejacular. Como você explica isso?

Existem ejaculadores precoces que se tornaram anejiculadores (impossibilidade de) oudisejaculadores (dificuldade para). Vale a pena notar que o reflexo ejaculatório é, portanto, repackable.

Neste caso, o objetivo será ajudar o homem a descobrir como sua ejaculação vem (ou não vem). Desta vez, novamente, ele deve se concentrar nele, mas para aumentar sua excitação e não para acalmá-la.

Fantasias, jogos, cumplicidade; é também a emoção do outro que lhe permitirá desfrutar . Dito isto, é mais fácil para um terapeuta sexual jovem tratar um homem que tenha ejaculações prematuras do que as tardias.

10. A pornografia é parcialmente responsável por tudo isso?

Sim e não. Sim, porque o pornô causará excitação, mas não leva ao controle. E não, porque o consumo regular cria uma lacuna com a vida cotidiana.

Em resumo

  • A ejaculação rápida é um reflexo NORMAL!
  • Mas quem embala e recondiciona, BOA NOVA!
  • O problema oposto é mais complicado de gerenciar, a NANANERE!
  • O tempo é relativo e a qualidade não é apenas sobre a quantidade.
  • Cuidar da outra pessoa nunca dói, muitas vezes faz com que ele se sinta bem e o impede de ser uma picada, e é GRÁTIS!

Mais sobre o

Você quer ficar bem nu, se sentir bem consigo mesmo e atrair atenção positiva para o seu corpo estético?

Você quer ficar bem nu, se sentir bem consigo mesmo e atrair atenção positiva para o seu corpo estético?

Eu aposto que você faz.

Se você é como eu e a maioria das outras pessoas, você tem um físico ideal em sua mente.

Minha imagem de um físico ideal é semelhante à do fisiculturista clássico Steve Reeves, na foto à direita.

Comparado com os culturistas modernos de alto nível, ele parece fenomenal.

Ele é magro e musculoso sem parecer uma aberração que foi produzida em um laboratório.

Neste artigo, vou explicar por que o corpo de Steve Reeves parecia estético comparado aos bodybuilders modernos, e apresentarei fórmulas que você pode usar para desenvolver o físico perfeito.

Vamos começar:

Bodybuilders modernos não representam a estética
Se você olhar para os fisiculturistas mais competitivos hoje em dia, eles são muito maiores e muito mais enxutos que Steve Reeves, mas eles não têm a estética.

Dê uma olhada em 3 dos melhores fisiculturistas modernos: Jay Cutler, Kai Greene e Phil Heath.

Fisiculturistas2

Quando vejo a foto acima, fico impressionado com o trabalho que eles colocaram em seus corpos, mas eu nunca iria querer seus corpos.

Os físicos modernos do bodybuilding não são estéticos.

Eles são superdesenvolvidos em todos os lugares ao mesmo tempo em que estão em um nível extremamente baixo de gordura corporal que apenas parece insalubre.

Este superdesenvolvimento é visto principalmente nas armadilhas, pernas e abdômen.

Eles têm grandes entranhas que se projetam além do peito, enormes armadilhas que os fazem parecer sem pescoço e coxas volumosas, quase do tamanho de seus torsos.

Estética vs. massa
Agora, dê uma olhada em Steve Reeves e compare-o com os fisiculturistas acima:

steve-reeves

Steve Reeves era menor e tinha um nível mais alto de gordura corporal do que os fisiculturistas de topo hoje, mas ele parecia muito melhor.

Ele parecia melhor porque seu objetivo era construir um físico proporcional em vez de adicionar o máximo de músculos possível ao longo de todo o corpo.

Para ser específico, Steve Reeves parecia melhor que os fisiculturistas modernos pelas seguintes razões:

Ele tinha uma cintura menor, criando a ilusão de um maior V-Taper: Ele nunca treinou abs diretamente para que ele pudesse manter sua cintura minúscula.
Ele tinha armadilhas menores: ele nunca treinou armadilhas diretamente para que elas não superdesenvolvessem.
Ele tinha coxas, panturrilhas e glúteos que eram proporcionais à sua parte superior do corpo: ele sempre treinava as pernas como a última coisa em seu treinamento, depois de completar seu treinamento na parte superior do corpo.
Ele tinha um nível saudável de gordura corporal: ele era muito magro, mas ele não estava tão desfeito que você podia ver estrias e veias em todos os lugares. Ele não fez dieta para níveis de gordura corporal que prejudicam os níveis de testosterona de um fisiculturista natural.
Em outras palavras, Steve Reeves parecia melhor que os fisiculturistas modernos porque ele não levava o fisiculturismo a um extremo insalubre.

Outro grande exemplo de um corpo estético é o lutador de MMA, Georges St-Pierre. Ele é apenas 170 libras em 5’10 ‘, mas ele parece incrível:

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E aqui está Frank Zane, outro fisiculturista clássico que pesava ‘apenas’ 185 quilos a 5’9 ‘:

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Steve Reeves, Georges St-Pierre e Frank Zane mostram que as proporções são mais importantes do que simplesmente adicionar músculos por todo o corpo.

O cara de 5’7 com proporções perfeitas ficará melhor para a pessoa média do que o fisiculturista volumoso de 6’4 ‘em 260 quilos.

Você pode alterar suas proporções naturais
Infelizmente, suas proporções naturais são largamente determinadas pela sua estrutura óssea.

Eu digo, infelizmente, porque você não pode mudar sua estrutura óssea.

Aqui está um exemplo de Ryan Gosling que tem a pior estrutura óssea para a estética: quadris largos e ombros estreitos (nesta foto ele já ganhou muita massa muscular para um cara com sua genética, mas você ainda pode ver que ele tem ombros naturalmente estreitos e quadris largos):

Ryan Gosling

E aqui está um exemplo de Steve Reeves com a estrutura óssea perfeita para a estética: quadris estreitos e ombros largos (a foto é tirada antes de ele começar a treinar):

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Se você colocar os dois caras na mesma rotina de treinamento e pedir que eles adicionem o máximo de massa muscular possível, ambos se tornarão versões maiores de si mesmos:

Ryan Gosling irá adicionar muito tamanho à sua parte inferior do corpo, abs e armadilhas.
Steve Reeves adicionará a maior parte do seu tamanho aos ombros, lats, braços e peito.
No caso de Steve Reeves, ele ficará ainda melhor do que quando começou, mas Ryan Gosling não terá um V-taper na parte superior do corpo e seus braços parecerão minúsculos em comparação com a parte inferior do corpo.

Isso é o que acontece quando você persegue objetivos pouco claros, como ‘Eu quero ser 220 libras com 8% de gordura corporal, porque Steve Reeves foi de 220 libras com 8% de gordura corporal’.

Você se concentra tanto em adicionar tamanho em todo o corpo que você esquece tudo sobre o PROPORTION.

Lembre-se, a estética não é baseada em quão grande você é, mas em quão proporcional você é.

Infelizmente, sua estrutura óssea determina suas proporções naturais, mas o tipo certo de treinamento pode alterar essas proporções.

Para ser específico, o tipo certo de treinamento para estética se concentra em desenvolver

15 FÁCIL MANEIRAS DE SER MAIS SAUDÁVEL

15 FÁCIL MANEIRAS DE SER MAIS SAUDÁVEL

Mais e mais pesquisas estão mostrando que a chave para uma boa saúde ao longo da vida é o que os especialistas chamam de “medicina do estilo de vida” – fazendo mudanças simples na dieta, exercícios e controle do estresse. Para ajudar você a transformar esse conhecimento em resultados, reunimos esta lista gerenciável de sugestões de saúde e bem-estar.

Pedimos a três especialistas – um médico naturopata, um nutricionista e um personal trainer – que nos dissessem as cinco principais mudanças de estilo de vida simples, mas significativas, que eles recomendam.

Além de lhe dar três visões diferentes sobre como escolher suas batalhas de saúde, essa lista oferece escolhas que você pode fazer sem ser levada a uma fazenda de gordura de reality show – ou comprar um segundo congelador para aquelas refeições congeladas pré-dosadas e controladas por calorias. .

JAMES ROUSE, N.D.
MÉDICO NATUROPÁTICO, TRIATHLETE, COZINHEIRO CHEFE, AUTOR E HOSPEDEIRO DE “BEM-ESTAR OPTIMO” DA TV, SEGMENTOS DE SAÚDE RECEBIDOS EM AFILIADOS DA NBC EM VÁRIAS CIDADES PRINCIPAIS.
1. PENSE POSITIVO E FOCO NA GRATIDÃO
A pesquisa mostra que uma atitude positiva e saudável ajuda a construir um sistema imunológico mais saudável e aumenta a saúde geral. Seu corpo acredita no que você pensa, então foque no positivo.

2. COMA SEUS VEGETAIS
Atire por cinco porções de vegetais por dia – cru, cozido no vapor ou frito. Uma dieta rica em vegetais está associada a um risco reduzido de desenvolver câncer de pulmão, cólon, mama, colo do útero, esôfago, estômago, bexiga, pâncreas e ovários. E muitos dos fitonutrientes mais poderosos são aqueles com as cores mais ousadas – como brócolis, repolho, cenoura, tomate, uvas e folhas verdes.

3. DEFINE UM “IDEAL DE 5-REFEIÇÕES”
O que, quando e quanto você consome podem manter seu metabolismo e seus níveis de energia constantemente elevados, para que você tenha mais energia durante todo o dia. Um ‘5 refeição ideal’ irá ajudá-lo a gerenciar seu peso, manter a calma, manter seu foco e evitar os desejos.

4. EXERCÍCIO DIÁRIO
Você sabia que o exercício diário pode reduzir todos os biomarcadores do envelhecimento? Isso inclui melhorar a visão, normalizar a pressão arterial, melhorar a massa muscular magra, diminuir o colesterol e melhorar a densidade óssea. Se você quer viver bem e viver mais, você deve se exercitar! Estudos mostram que até dez minutos de exercício fazem diferença – então faça alguma coisa! Acione o som e dance na sua sala de estar. Inscreva-se para aulas de dança swing ou dança de salão. Caminhe até o parque com seus filhos ou com um vizinho que gostaria de conhecer. Pule corda ou jogue amarelinha. Gire um bambolê. Jogar vôlei aquático. Bike para o trabalho. Salte em um trampolim. Ir para uma caminhada.

5. OBTENHA UMA BOA NOITE ‘S SLEEP
Se você tiver problemas para dormir, tente técnicas de relaxamento, como meditação e yoga. Ou coma um pequeno lanche de alimentos para a hora de dormir mostrado para ajudar a mudar o corpo e a mente para o modo de dormir: cereais integrais com leite, aveia, cerejas ou chá de camomila. Escureça mais o seu quarto e vire o relógio para longe de você. Anote as preocupações ou pensamentos estressantes para tirá-los da cabeça e colocá-los na página. Isso ajudará você a colocá-los em perspectiva para que você possa deixar de se preocupar com eles.

CHRISTINA REITER, M.S., R.D.
DIETISTA DE CONSULTORIA RESIDENTE DA UNIVERSITY OF COLORADO – BOULDER WARDENBURG CENTRO DE SAÚDE PARA EDUCAÇÃO EM NUTRIÇÃO E TERAPIAS E EX-DIRETOR DO PROGRAMA DE NUTRIÇÃO DO COLÉGIO DE DENVER DO ESTADO METROPOLITANO.
1. VERIFIQUE SEU COMIDA TUDE
O que comemos e como nos sentimos estão ligados de maneiras muito complexas. Uma abordagem saudável para comer é centrada em saborear, saborear a satisfação e aumentar a energia, em vez de se concentrar no peso. Verifique seu saldo de alimentos de baixa caloria, alimentos ricos em nutrientes (fornecendo muitos nutrientes por caloria) e alimentos que são calóricos densos, mas pobres em nutrientes. A maioria dos americanos precisa comer mais alimentos integrais frescos (em contraste com alimentos processados ​​e altamente refinados). Tente adicionar mais grãos integrais, frutas e legumes frescos e legumes em suas refeições. Combine esses alimentos ricos em carboidratos com uma gordura saudável ou proteína magra para aumentar a satisfação.

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2. COMER COMO UM KID
Se adicionar mais frutas e vegetais soa ameaçador, procure versões de “finger food” que as crianças pré-escolares adoram – cenoura e aipo, tomate cereja, brócolis, uvas, frutas silvestres e frutas secas. Todos são potências nutricionais repletas de antioxidantes.

3. Seja um comedor de piquete
Limite as gorduras saturadas e gorduras trans e procure comer mais alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 anti-inflamatórios para reduzir o risco de doenças cardiovasculares e talvez até melhorar o humor deprimido. Recomenda-se o equivalente a apenas um grama de EPA / DHA (ácido eicosapentaenóico / ácido docosahexaenóico) diariamente. Comer peixe oleoso de água fria (salmão selvagem, arenque, sardinha, truta) duas a três vezes por semana irá fornecer EPA e DHA. Adicionar até duas colheres de sopa de semente de linhaça moída e comer carne, leite e queijo de animais alimentados com capim fornecerá uma dose saudável de ômega-3.

DISFUNÇÃO ERÉTIL (IMPOTÊNCIA SEXUAL)

DISFUNÇÃO ERÉTIL (IMPOTÊNCIA SEXUAL)

Define-se disfunção erétil, ou impotência sexual masculina, como a dificuldade de atingir ou de manter uma ereção suficiente para que a relação sexual seja bem-sucedida. Existem três fatores essenciais para o homem atingir uma função erétil satisfatória: ter disposição para a ereção, alcançar uma ereção rígida e manter a ereção por tempo suficiente para a satisfação sexual.

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Em conjunto, esses fatores compõem uma ereção de qualidade. Na disfunção erétil, ocorre basicamente o contrário.

Quase todos os homens têm alguma dificuldade ocasional, mas conseguem obter e manter uma ereção de qualidade na maioria das vezes. No entanto, se as dificuldades se tornam mais frequentes e as ereções passam a ser menos duradouras, ou ainda se o homem não consegue ter a ereção completa, pode ser que sofra de disfunção erétil.

Se esse for seu caso, não se sinta sozinho. Estima-se que até 30 milhões de homens nos Estados Unidos sofram ou sofreram de pelo menos algum grau dessa disfunção.

Se você observar mudanças em suas ereções, faça algo para resolver o problema: fale com seu médico e saiba mais sobre a disfunção erétil.

Você saberá, por exemplo, que algumas situações ou doenças podem favorecer ou causar disfunção erétil, como o diabetes, a hipertensão arterial, a doença cardíaca, o hábito de fumar e a idade.